Esfuerza tu cerebro

Usa los consejos de Samuele Marcora para aumentar la resistencia el día de la carrera.
Alex Hutchinson -
Esfuerza tu cerebro
Esfuerza tu cerebro

El esfuerzo percibido es el modo en el que tu cerebro interpreta las señales de que hay que bajar el ritmo, como la fatiga mental. A continuación te enseñamos cómo fortalecerte para hacerlas frente.

CORRE CUANDO NO QUIERAS HACERLO

Una vez a la semana, corre después de un día agotador en el trabajo, de hacer tareas mentales difíciles (como la declaración de la renta) o de una noche sin dormir, para practicar cómo se corre cuando la cabeza está embotada.

PASA TIEMPO DELANTE DE UNA PANTALLA

Antes de salir a correr, abúrrete un poco jugando a juegos en línea como el que está en la dirección wellcomecollection.org/tiredness. Aumenta gradualmente el tiempo que dedicas a ello, con el objetivo de llegar a 30 minutos.

HABLA CONTIGO MISMO

Marcora y su alumno Anthony Blanchfield observaron que un programa de dos semanas de enseñar autocharlas motivacionales (utilizando afirmaciones como “no te rindas”) permitía a las personas reducir su percepción de esfuerzo durante el ejercicio y aumentaba un 18% el tiempo que transcurría hasta el agotamiento en un test de ciclismo.

 

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