¿Qué comer y beber antes, durante y después de un entreno?

Mantén la mejor alimentación e hidratación para evitar problemas indeseados.
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¿Qué comer y beber antes, durante y después de un entreno?
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Muchos corredores piensan que pueden comer cualquier cosa que se les antoje antes y después de una carrera. Por supuesto cada uno es mayorcito y puede hacer con su alimentación lo que le venga en gana, pero lo ideal es equilibrar la energía que necesitamos para correr bien sin sabotear el trabajo duro que nos supone. Aquí tienes lo que necesitas.

DURACIÓN

ANTES

DURANTE

DESPUÉS

20 minutos

Agua

Agua (si es necesario)

Agua

30 minutos

Agua o un vaso de bebida deportiva baja en azúcar

Agua (si es necesario)

Agua o un par de vasos de bebida deportiva baja en azúcar

45 minutos

Barrita energética de 150 calorías, un vaso de bebida deportiva o una pieza de fruta

Agua (si es necesario)

Un vaso de batido de chocolate bajo en grasa o un yogurt con medio vaso de cereales ricos en fibra

60+ minutos

Tazón de cereales con leche desnatada o medio vaso de frutos secos variados

Gel, una tarrinita de miel o bebida deportiva

Una tostada con mantequilla

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