¿Cuánta agua es demasiada?

Nuestros expertos os responden.
Yolanda Vázquez Mazariego -
¿Cuánta agua es demasiada?
¿Cuánta agua es demasiada?

P: ¿Cuánta agua es demasiada? Soy la típica persona que lleva su botella de agua todo el día y siempre que hago deporte procuro beber para hidratarme correctamente. El otro día me dijeron que beber demasiada agua es perjudicial y que algunas personas han llegado a morir por beber un exceso de agua en los maratones. ¿Cómo saber cuál es la cantidad de agua adecuada en un maratón?

R: Efectivamente el exceso de hidratación puede originar un grave problema conocido como hiponatremia. Se produce cuando se bebe agua  exclusivamente en grandes cantidades y esta no llega a ser eliminada en la orina o el sudor, por lo que la sangre se va diluyendo y disminuye la concentración de los minerales imprescindibles para las células, como el sodio, el potasio y el cloro. Cuando la dilución llega a niveles críticos, se puede producir la muerte. En el caso del maratón, los problemas aparecen en corredores que tienen miedo a deshidratarse y por eso beben mucha agua en los avituallamientos, aunque no tengan sensación de sed o no hayan perdido líquido sudando. No se puede estimar una cantidad adecuada de agua porque depende de cada persona, de cada carrera, la temperatura, humedad, peso, sudoración, etc., pero si bebes con moderación no tendrás problema. Los atletas maratonianos de menos de 2:30 no necesitan hidratarse mucho, el resto de los corredores populares necesitan ir bebiendo según el esfuerzo y la pérdida de líquidos en sudor y orina. Para andar sobre seguro, puedes tomar una bebida con sales minerales que te ayuda a hidratarte sin riesgos durante los maratones.

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