Los mejores ejercicios para la rehabilitación del corredor

Mejora aunque estés parado.
Meghan Rabbitt | ILUSTRACIONES: James Steinberg -
Los mejores ejercicios para la rehabilitación del corredor
Rehabilitación runner

Pese a estar lesionado puedes preparar a tu cuerpo para la vuelta a la actividad. Esta rutina potencia las piernas, el tronco y la fuerza de giro (esenciales para una buena técnica de carrera). Si notas molestias o no estás seguro, consulta a tu fi sioterapeuta. 

1. TALÓN A RODILLAS

De pie con las manos cruzadas detrás de tu cabeza. Eleva tu rodilla izquierda y toca con tu codo derecho. Vuelve a la posición de partida, y repite. Haz 15 segundos por cada lado para comenzar, hasta que consigas llegar a un minuto, alternando los lados. Cambia de velocidad (unos días rápido, otros suave).

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2. ZANCADA HACIA ATRÁS CON GIRO

Da un paso atrás con tu pierna izquierda, agachándote mientras giras tu tronco a la derecha. Vuelve a la posición de partida. Haz cinco veces para cada lado. Aumenta el número de repeticiones (incluso puedes añadir algo de peso) según te vayas encontrando mejor.

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3. TRABAJO ABDOMINAL LATERAL

Comienza cara al suelo, apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies. Gira tu cuerpo pivotando sobre tus pies y cambiando a un solo brazo. Aguanta 10 segundos, vuelve al inicio y cambia el lado. Repite de 6 a 10 veces.

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4. SKIPPING CON RODILLA ALTA

Sal a la calle y eleva las rodillas alternativamente, acompañando con los brazos como en el movimiento de la zancada. Empieza con 15 segundos y aumenta poco a poco hasta el minuto. (Sólo para aquellos cuya lesión está casi curada y a punto de volver a correr)

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