El consejo: ¿Cómo puedo evitar ganar peso?

La respuesta de licenciada en dietética y runner, Cara A. Marrs.
Cara A. Marrs -
El consejo: ¿Cómo puedo evitar ganar peso?
El consejo: ¿Cómo puedo evitar ganar peso?

Pregunta

Aunque seguí corriendo en vacaciones de navidad he cogido entre medio y un kilo. ¿Cómo puedo evitar ganar peso?

Respuesta

Para lograr pasar del día de año nuevo sin ganar peso, es esencial seguir tu rutina de alimentación saludable al máximo posible. Eso significa comenzar cada día con un desayuno rico en fibra, como gofres de avena o de cereales integrales para quedar satisfecho. Nunca hay que ir a una fiesta con el estómago vacío, o se correrá la tentación de comer demasiados alimentos hipercalóricos; se debe comer una ensalada o una pequeña comida antes de salir.

Se pueden minimizar los daños de las comidas de las vacaciones llenando la mitad del plato con verduras, una cuarta parte con alimentos que contengan fécula y otra cuarta parte con proteínas. Además, los postres deben ser del tamaño del puño como mucho. Si vas a ir a una comida donde cada uno lleva un plato, prueba a hacer una receta saludable, como una ensalada de verduras y judías, y llénate con ella. No olvides vigilar las calorías líquidas (los cócteles azucarados pueden superar las 200 calorías por vaso). En su lugar, prueba a tomar vino blanco con Pellegrino o cambia el zumo de los cócteles por gaseosa y un chorrito de limón.

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