¿Cuáles son las lesiones más frecuentes del corremontes?

Causas, prevención, tratamiento y ejercicios de las lesiones más comunes.
Ezequiel Bellido / Luis Rubio -
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes del corremontes?
Las lesiones del monte

Si eres amante de la carrera por montaña seguro que alguna vez has experimentado en tus carnes qué es estar lesionado, herido o tocado. Mientras tú “chasis” va sufriendo las hostilidades del terreno, tu motor sigue más o menos intacto. Es el precio que tienes que pagar cuando quieres  gozar de la montaña a zancada tendida, ponerte a prueba y experimentar grandes sensaciones cuando pasas a toda velocidad por encima de todo lo que se te pone por delante.

Si eres de los que se te abolla la carrocería en más de una ocasión, toma nota y conoce las lesiones más frecuentes que puedes sufrir:

Lesiones

Causas

Prevención

Tratamiento y rehabilitación

Ejercicios alternativos

Ampollas

Son producidas por las rozaduras de los pies con los calcetines y las zapatillas las cuales al final producen las lesiones eliminando o macerando la piel.

 

Normalmente aparece un dolor agudo, como un escozor.

Utilización de zapatillas con una horma no muy estrecha, lo suficientemente ancha para poder evitar los roces.

Supervisar que el calcetín no tiene pliegues.

 

Untarse bien el pie el vaselina, favorecerá la hidratación en el tiempo de este, que soportará mejor la abrasión del calzado y del ejercicio físico.

Primero acudir a un Podólogo para que trate el problema con seguridad y nos ahorremos posibles complicaciones.


El tratamiento en cualquier caso consiste en desinfectar la zona con el uso de un antiséptico de la piel. Normalmente se suele usar la povidona yodada (Betadine), tras un previo lavado con suero fisiológico o agua oxigenada.

Dependiendo del lugar podemos utilizar la bicicleta si no nos molesta. Aunque lo mejor es el reposo durante unos días.

 

Aprovechar para hacer ejercicios de estiramientos y de propiocección para los tobillos y las rodillas.

 

 

Calambres

Son lesiones que se producen por una descompensación hidroeléctrica

Desde una buena preparación a la hora de hacer el entrenamiento hasta una buena hidratación.

 

Buenos estiramientos

 

Acudir mínimo 1 vez cada 15 días si se está entrenando mucho.

Llevar una buena rutina de hidratación general, y tras los  entrenamientos no olvidarse de añadir sales minerales al agua.

 

Llevar un entrenamiento controlado

Aquarunning (correr o andar con el agua por las rodillas o por la  cintura).

 

Emplear tiempo en estirar mucho la zona afectada

 

Masajes de descarga

Contracturas

Se produce por contracción involuntaria del músculo, ya sea por un esfuerzo o por una posición estática

 

 

 

 

 

Calentar muy bien.

 

Hacer estiramientos después del entrenamiento

 

Llevar una buena rutina de masaje semanal o bisemanal si se entrena gran volumen de kilómetros.

Aplicación de calor, electroterapia, masajes y realización de determinados ejercicios

Calentamiento previo a cualquier actividad deportiva y un enfriamiento posterior a ella.

Ejercicios de estiramiento diarios.

No forzar la musculatura afectada durante unos días y si la lesión lo permite, nadar suavemente sin implicar el músculo contracturado

 

Estirar la zona afectada después del ejercicio

Contusiones

Son la consecuencia de un efecto de agresión mecánica por presión sobre el cuerpo

Desgraciadamente la única prevención es ir con mucho cuidado.

 

Estar constantemente concentrado por donde vas y por donde pisas para evitar las caídas.

Aplicar hielo durante las primeras 48-72 horas.

Al cabo de ese tiempo y bajo prescripción médica toma de antiinflamatorios o masajes controlados por especialistas.

Ejercicios en los cuales no intervenga el impacto en la zona afectada.

 

-Aquarunning: Sería un buen ejercicio siempre que se pueda mojar la zona afectada

 

-La natación

Esguinces Leves

Son esguinces mínimos sin que se llegue a la rotura de los ligamentos

Ejercicios de propiocepción encarados sobre todo a los tobillos y a las rodillas.

 

Ejercicios de musculación para fortalecer las articulaciones

Vendaje con cinta adhesiva elástica o esparadrapo

 

Inmovilización con bota especial.

 

Elevación seguida de ejercicios suaves.

Aquarunning

 

Bicicleta estática

 

Natación con el pull (evitar mover el pie)

Golpes de calor

Cuando el organismo es incapaz de eliminar todo el calor producido por el propio cuerpo es capaz de alcanzar unos 40º de temperatura.

 

Síntomas:

 

*Cara congestionada


*Dolor de cabeza


*Sensación de fatiga y sed intensa


*Náuseas y vómitos


*Calambres musculares

 

*Convulsiones


*Sudoración abundante que ante la insolación deriva en piel caliente y enrojecida

 

Ante situaciones de entrenamiento y competición a más de 25-30ºC:

 

Mantenerse bien hidratado antes y mientras se compite o entrena.

 

Ante situaciones de mucho calor, usar ropa técnica a ser posible de color claro y protegerse con gorra.

 

Planificar muy bien la estrategia de carrera, asumiendo ritmos sostenibles.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A los primeros síntomas de mareo y desvanecimiento, se recomienda acostar a la persona afectada en un lugar fresco, bajo techo.

 En casos no muy graves, y si el paciente está dispuesto, pueden proporcionársele bebidas que favorezcan la rehidratación.

Uso paños fríos para refrescar la zona.

 

 

Descanso.

 

Mas que ejercicios alternativos, lo mejor sería mejor un aprendizaje de pautas preventivas para no llegar otra vez a esta situación.

Heridas

Es cualquier solución de continuidad que ocurra a nivel de la piel o de

isotejidos que se encuentran por debajo de ella.  Es decir que la continuidad se rompa

Desgraciadamente la única prevención es ir con mucho cuidado a la hora de rasgarse con una rama o de tropezarse mientras se corre.

 

Estar constantemente concentrado en la pisada.

Lavar la herida

Dejar que se seque y colocar sobre ella un antiséptico no irritante.

Si la herida es profunda ir de inmediato al médico

Dependiendo de la zona afectada:

 

Descanso y dejar que seque  y cicatrice bien la herida.

 

Si se puede, utilizar la bicicleta o ir a caminar hasta que se consolide el problema.

Lipotimias sin traumatismo debido al calor

 

 

 

 

 

Perdida pasajera del conocimiento, en general sólo parcial y de escasa duración.

 

 Es una falta de irrigación sanguínea cerebral con estos síntomas:

 

Sensación de fatiga súbita.

 

Palidez y sudoración fría en la piel

Hidratarse bien.

 

Protegerse del sol con prendas técnicas y de color claro.

 

No hacer entrenamientos duros o estresantes bajo temperaturas extremas.

 

Al mínimo síntoma  parar, volver a la calma y descansar con las piernas en alto.

Hay que mejorar el flujo sanguíneo, para lo cual se tumba al individuo en el suelo a la sombra y se le levantan las piernas a la vez que se efectúa acción de masaje sobre las mismas para aumentar el retorno sanguíneo.

 

Puede oler alguna sustancia fuerte que le ayude a reanimarse.

 

Aflojar la ropa y una vez recuperado puede hidratarse.

Más que ejercicio alternativo mejor que se descanse.

Mal de altura

Falta de oxígeno en el cuerpo por subir más rápido de lo normal a alturas considerables.

Aclimatación correcta a la altura, respetando los periodos de estancia e intentando dormir en altura.

Descender a una altura menor.

 

No hacer ningún ejercicio físico y dejar que el cuerpo se adapte, simplemente “estar”.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si no tenemos una cámara hipobárica y lo que buscamos es encontrarnos de forma óptima para realizar trabajo físico en altitud lo mejor que podemos hacer es la prevención y por tanto hacer pequeñas incursiones a la montaña y pequeñas estancias en altura para la mejorar la aclimatación

Periostitis

Es una inflamación del periostio, consecutivo a un choque único, o a micro traumatismos repetidos.

Realizar correctamente y progresivamente las cargas de trabajo.

 

Preparar al cuerpo para esfuerzos más grandes.

Aplicar frío, vendaje compresivo y reposo.

 

Estiramientos de la zona afectada

Hacer ejercicios que no impliquen impactos grandes.

 

La bicicleta y la natación suele estar indicada

Pequeñas roturas musculares

Rotura parcial  de fibras musculares.

 

La gravedad depende del número de fibras lesionadas y la funcionalidad que ocasione.

Un nivel de entrenamiento personalizado.

 

Una buena hidratación.

 

Un buen calentamiento previo entreno o carrera.

 

Aplicación  de vendajes compresivos protectores.

 

Buena ejecución técnica del movimiento.

Reposo absoluto, aplicando hielo sobre la zona afectada.

 

Vendaje compresivo.

 

No dar masaje alguno ni calor

 

-Descanso absoluto.

 

Cuando empiece a estar mejor, comenzar con algo suave como la bici estática o similar.

 

Aquarunning andando con el agua por la cintura

Tendinitis

Es un estado inflamatorio del tendón que en general se produce o por un impacto fuerte o por micro traumatismos repetidos.

Fortalecimiento de la musculatura afectada.

 

Ejercicios de estiramientos.

 

Buena ejecución técnica del movimiento

Consultar con un médico especialista en este campo y que nos haga un diagnóstico fiable.

Medicación bajo supervisión médica.

Evitar determinadas actividades.

Inmovilización de la zona afectada y aplicación de calor húmedo.

Según el diagnostico del médico proceder utilizando medios alternos como la bicicleta o aquarunning no muy intenso.

Uñas rotas o en sangre

Se producen por el contacto con las piedras y los golpes no forzados además por un mal estado de nuestras uñas.

Aseo y cuidado de las uñas de los pies como norma para los entrenamientos y para las competiciones

Acudir al podólogo para que trate los pies según la gravedad.

 

Mantener los pies aireados durante unos días intentando que las uñas se curen, evitando roces innecesarios.

Descanso y aplicar lo que el podólogo nos haya prescrito.

 

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