5 estiramientos que nunca debes hacer

Mantenerte flexible es vital para evitar lesiones, pero asegúrate de hacerlo bien. Algunos estiramientos simplemente no valen la pena
Markham Heid -
5 estiramientos que nunca debes hacer
¡No estires así!

Los estiramientos son necesarios y positivos. Ya sea para la recuperación posterior al ejercicio, un poco de yoga matutino para despertarte o sencillos estiramientos simples para aliviar la tensión de la espalda, son beneficiosos de innumerables maneras.

Las investigaciones sugieren que estirar es una gran forma de mantener el equilibrio y la libertad de movimiento, especialmente a medida que envejeces.

Pero no todos los estiramientos favorecen a tu cuerpo. En ciertas situaciones, especialmente justo antes de hacer ejercicio, algunas formas de estiramiento pueden obstaculizar tu rendimiento o aumentar el riesgo de tirones.

"El estiramiento prolongado, de más de 60 segundos por grupo muscular, podría disminuir el rendimiento antes de algunas actividades", dice David Behm, profesor de cinética humana en la Universidad Memorial de Canadá.

Aquí hay cinco tipos de estiramientos que debería reconsiderar, o evitar por completo.

 

1.Estiramientos estáticos antes de correr

¿Todos esos estiramientos que te enseñaron cuando eras joven? Si eres corredora, pueden estar perjudicando tu rendimiento.

Ese tipo de "estiramientos estáticos" puede disminuir tu economía de carrera, es decir, tu capacidad para avanzar con un mínimo esfuerzo, demuestra un estudio reciente de Behm en el European Journal of Applied Physiology. El estiramiento estático también limita tu habilidad de saltar, muestra su estudio.

Mientras que los músculos con tensión de la cadera y parte superior de la pierna ayudan a que las piernas se flexionen hacia atrás cuando das zancadas o saltas, los músculos estirados carecen de la misma elasticidad y pueden hacerte sentir cansada antes a largo plazo, afirma la investigación.

Si vas a hacer una carrera larga, los estiramientos "dinámicos" -como correr en el mismo sitio o dar un paseo para calentar- son los mejores, nos dice.

 

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2. Estiramientos para prevenir lesiones musculares

No se trata de un estiramiento estático de la vieja escuela, pero este tipo de calentamiento previo al entrenamiento no reduce el riesgo de tirones musculares o lesiones similares, demuestra un estudio del Clinical Journal of Sport Medicine.

Si bien ese estudio salió en 1999, varios esfuerzos de investigación más recientes han llegado a conclusiones similares.

 

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3. Estiramientos para prevenir el dolor

Si pasas 15 minutos estirando con la esperanza de prevenir el dolor post-entrenamiento, es posible que estés perdiendo el tiempo.

El estiramiento antes del ejercicio no hace nada para reducir el dolor muscular, según un estudio de BMJ.

 

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4. Estiramientos antes del entrenamiento de fuerza con pesas

El entrenamiento de fuerza es esencial, pero al alargar los tendones musculares, el estiramiento estático puede poner en riesgo tus músculos durante los ejercicios que requieren mover o soportar cargas, como el levantamiento de pesas.

El estiramiento también puede interferir con la estabilidad de las articulaciones, dejándolas expuestas a lesiones.

Todo eso es según un estudio del CDC. Si bien los autores del estudio son rápidos en señalar que hay muchas preguntas sin respuesta cuando se trata de las tasas de estiramiento y lesiones, dicen que no hay un beneficio claro cuando se trata de estiramiento estático y entrenamiento de resistencia.

 

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5. Estiramiento "balístico"

Imagina llegar a los dedos de los pies o inclinarte hacia adelante para estirar la parte inferior de la espalda. Cuando hayas alcanzado o doblado lo más que puedas, es posible que te hayan enseñado a retroceder un segundo y luego a alcanzar nuevamente para ampliar tu rango de movimiento.

Esta práctica se suele llamar "estiramiento balístico" o "rebote", y puede aumentar tu riesgo de lesión, argumenta la investigación del International Journal of Sports Physical Therapy. Debido a estos riesgos, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte no recomienda este tipo de estiramientos.

 

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