La competición: cómo preparar nuestro objetivo

La idea es llegar a nuestro objetivo en la mejor forma posible así que estructura bien tus semanas de entrenamiento.
Marta Fernández -
La competición: cómo preparar nuestro objetivo
La competición: cómo preparar nuestro objetivo

Somos muchas las que empezamos a practicar este deporte iniciandonos en distancias más cortas (carreras de 5-6km), pero poco a poco nos marcamos nuevos objetivos, 10k, 15k…media maratón.

¿Cómo debemos estructurar nuestro entrenamiento para llegar de la mejor forma posible a nuestro objetivo?

Es importante planificar nuestros entrenamientos de manera que lleguemos al día de la competición descansadas y con posibilidad de rendir al 100% de nuestras posibilidades. Lo ideal es hacer semanas de carga y descarga para que exista una supercompensación y así sacar el máximo partido posible a nuestro entrenamiento. 

Semanas de carga y descarga

En las semanas de carga podemos meter mayor volumen de kilómetros y una intensidad mayor en el trabajo de series.  Pero no debemos excedernos en el número de semanas fuertes. A mi me gusta trabajar con la siguiente distribución: 2 semanas de carga / 1 semana de descarga,  ya que considero que tres semanas fuertes pueden conllevar a cuadros de fatiga en personas no habituadas a soportar tanta carga de entrenamiento, y esto puedo derivar en el efecto contrario a lo que buscamos, menor rendimiento.

Es fundamental espaciar los entrenamientos fuertes al menos 48h  e introducir en nuestro plan semanal un rodaje suave y más largo a la semana, no sólo realizar entrenamientos fuertes y de calidad a diario. Además, trabajar la condición física todas las semanas nos ayudará a mejorar y prevenir muchas sobrecargas. Si nuestro cuerpo está físicamente preparado, será mucho más difícil que nos lesionemos al emepezar a aumentar el volumen de entrenamiento.

La semana de la carrera

La semana de la competición es muy importante no forzar en exceso a nuestro organismo. El último entrenamiento fuerte (entrenamiento de calidad, como unas series o cambios fuertes) es recomendable hacerlo unos 5 días antes de una competición.

Los días previos solo algún trote suave y descanso.

Yo recomiendo descansar dos días antes y el día anterior a la carrera, hacer un entrenamiento suave y corto, con algún progresivo para activar a nuestro organismo.

El día de la carrera

Y el día de la competición, pensar friamente lo que realmente valemos. Debemos ser realistas  a la hora de hacer una estimación sobre qué marca podemos hacer y a qué ritmo podremos ir en carrera (según los entrenamientos realizados),  sin dejarnos llevar por el grupo, siguiendo  un ritmo al que no estamos preparadas y que nos puede hacer perder muchos minutos en los metros finales. Lo importante es llegar a la meta y sentir que hemos conseguido nuestro reto

 

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