7 puntos clave para corredoras que nadan

Ya sea porque quieres participar en un triatlón o simplemente nadar como entrenamiento cruzado, ten en cuenta estos consejos
Ted Spiker -
7 puntos clave para corredoras que nadan
Nada como un delfín

Seguro que muchas de vosotras habéis ido a cursillos de natación cuando erais pequeñas y disfrutáis de más de un chapuzón en las vacaciones, pero cuando se trata de pensar en nadar algo más, todo parece mucho más intimidante.

Pero no dejes que la inseguridad te detenga, te damos siete consejos clave que debes tener en cuenta:

 

1. Disminuye la velocidad

Cuando montas en bicicleta o corres, mover las piernas más rápido significa que te mueves más rápido, con la natación no sucede lo mismo. "Sentir un ritmo cardíaco alto y un movimiento frenético con los brazos agitados y salpicando puede hacerte sentir que vas rápido, pero en realidad muy poco probable que vayas rápido. Tal vez lo aguantes 5 minutos, pero no es sostenible ", explica el entrenador Bullock.

Lo que debes hacer es encontrar el término medio. "Te relajarás cuando consigas que los músculos hagan el trabajo correcto, y los brazos funcionen como palanca de manera correcta", dice Bullock.

"Desafortunadamente las personas a menudo pierden confianza en ese punto y creen que nunca podrán nadar rápido y relajado. Cronométrate de vez en cuando para que te den la confianza de que, por ilógico que parezca, nadar cada vez más fácil debería ofrecer cierta velocidad".

 

2. Deja que tus brazos hagan el trabajo

Puede parecer extraño dar el trabajo a tus brazos, pero tus piernas te lo agradecerán una vez que estés de nuevo en tierra firme o dando pedales en bicicleta. No solo son tus brazos más aptos para impulsarte hacia delante a través del agua, sino que mover tus piernas en grandes movimientos creará más resistencia y te frena.

"Si se activan los grupos musculares incorrectos, usarán demasiado oxígeno y energía para hacer un buen trabajo al hundirte muy rápido", dice Bullock.

Ponte en práctica probando algunos tramos con un pull entre tus muslos. Rápidamente sentirás que tus brazos se activan y marcan la diferencia.

 

3. Mantén tus piernas en línea

Por lo tanto, si tus brazos están haciendo el trabajo, las piernas deben mantenerse aerodinámicas y ayudar a mantener tu parte inferior del cuerpo a flote. "La simplificación es vital. En el mundo de la bicicleta, se habla mucho de la aerodinámica, pero en el agua que es casi 1000 veces más densa que el aire, es muy importante que le prestes atención", explica Bullock. "Usarás un grupo muscular mucho más pequeño, menos aire, menos energía y te impulsará hacia adelante mucho mejor".

 

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4. Entrenamiento cruzado

¡Nadar es un entrenamiento cruzado! Pero actividades como el pilates o yoga te ayudará a facilitar las articulaciones para esa posición aerodinámica.

Bullock recomienda, por ejemplo, el movimiento de nadador de pilates. Hazlo tumbada boca abajo sobre tu estómago con los brazos extendidos frente a ti y las piernas detrás. Involucra a tu estómago y glúteos, levanta la parte superior de la espalda, la cabeza, el brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo. Alterna tus brazos y piernas durante 20-24 veces.

 

5. Usa diversos materiales

No temas, no estamos sugiriendo nada incómodo... Bullock y su equipo kits como flotadores y aletas para ayudarte a definir una técnica de natación sólida sin agotarte en el proceso. "Te sitúas más alto en el agua por lo que es más fácil llegar al aire, pero lamentablemente eso no funciona tan bien cuando nadas más lento, que es donde la mayoría de la gente comienza. Los accesorios para nadar te ayudan a aumentar tu posición corporal para que puedas aprovechar más las sesiones".

 

6. Respira fácilmente

Lo que es simple en tierra puede convertir incluso al corredor más experimentado en un chapoteo constante dentro del agua. "Respirar es complicado porque en el agua, incluso a velocidades lentas, no tienes el control de cuando respiras", afirma Bullock.

¿La solución? Trabaja en tu técnica general de natación. "Desde el principio, hasta que te vuelves técnicamente muy avanzado, no tienes el control, el golpe te dicta cuándo puedes girar la cabeza y tomar aire. La técnica te permite respirar cuando lo deseas.”

 

7.  No te rindas

No aprendiste a correr bien en una semana, y lo mismo ocurrirá con la natación. "Nadar bien lleva tiempo, es una repetición, que puede ser un poco aburrida, pero realmente no hay nada como repetir.

 

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