5 ejercicios de brazos con pesos ligeros y grandes resultados

Fortalecer con poco peso puede tener más beneficios de los que crees
Chelsea Streifeneder -
5 ejercicios de brazos con pesos ligeros y grandes resultados
¡Trabaja los brazos!

No tienes que levantar grandes pesos para fortalecer y tonificar sus brazos, con estos ejercicios ligeros obtendrás grandes cambios a largo plazo. Si necesitas usar más peso para trabajar tus músculos, sólo escucha tu cuerpo y toma nota de cómo se sienten las articulaciones de los hombros al levantar, cambiar a pesos más ligeros si experimentas molestias.

Trate de hacer toda la serie de tres o cuatro veces por semana para obtener mejores resultados. Realiza todos los ejercicios seguidos sin detenerte. 

 

Pulsos

1. Túmbate boca abajo y extiende los brazos en una posición de V con las piernas de la misma manera en dirección contraria. Manteniendo las pesas, gire las palmas para enfrentarse.

2. Levanta los brazos del suelo y luego bájalos lentamente hacia abajo. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y los brazos estirados.

3. Haz 10-12 repeticiones.

 

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Avión

1. Sigue boca abajo, extiende y alterna los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.

2. Alcanzar y cambia de lado rotando el torso a la vez que los brazos. Trata de mantener los hombros hacia abajo y el cuello estirado.

3. Haz 6-8 repeticiones para cada lado.

 

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Servicio

1. De rodillas, dobla los brazos pegados al cuerpo con las palmas hacia arriba.

2. Extiende los brazos hacia delante, manteniéndolos a la misma altura que los hombros, y después vuelve a la posición inicial en un movimiento controlado. Trata de no balancear los brazos o llevarlos más allá de tu caja torácica.

3. Haz 10 repeticiones.

 

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Palmas arriba / palmas hacia abajo

1. Misma posición inicial que la anterior, con los brazos estirados a la misma altura que los hombros, gira lentamente las palmas hacia arriba y luego hacia abajo. Mantén las muñecas, codos y hombros en línea.

2. Haz 10 repeticiones hacia cada lado.

 

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Lávate la cara

1. Misma posición inicial que la anterior, dobla los brazos hacia arriba con las palmas hacia ti. Mantén los codos alineados con los hombros y los brazos a distancia de los hombros.

2. Estira los brazos hacia arriba mientras tira de los hombros hacia abajo, luego resiste los pesos hacia abajo mientras vuelves a la posición inicial.

3. Haz 10 repeticiones.

 

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