5 ejercicios para ayudarte a recuperar

Realizar esta rutina después de tu entrenamiento ayudará a tus músculos a eliminar las sustancias de desecho
Cindy Kuzma -
5 ejercicios para ayudarte a recuperar
Recupera mejor con estos 5 ejercicios

Si paras de entrenar bruscamente después de un día duro, los productos de desecho e incluso los propios nutrientes y productos químicos de recuperación pueden acumularse en las piernas, provocando una inflamación adicional que perjudica en lugar de recupera.

Para evitar eso, Robyn LaLonde, entrenadora y co-propietario de Edge Atleta Salón, en un estudio en Chicago, desarrolló esta rutina de recuperación.

Reduce la inflamación, calma el sistema nervioso, y envía un nuevo suministro de sangre para llevar nutrientes a los fatigados músculos y articulaciones.

Si han pasado más de 30 minutos desde tu duro entrenamiento, comienza caminando de cinco a diez minutos a paso ligero para activar tu ritmo cardíaco y que vuelva a circular activamente la sangre.

 

Gira y estabiliza la bola

Túmbate boca arriba con los brazos a los lados. Eleva las piernas estiradas y colocar un balón grande entre los tobillos. Manteniendo la espalda baja presionando en el suelo, gira las piernas y la bola hacia la derecha hasta que tu pie izquierdo está frente a tu pie derecho. Mantén la posición unos segundos y gira de nuevo en la otra dirección. Hazlo durante un minuto. Si no tienes una bola, imita el mismo movimiento con patadas de tijera.

 

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Oscilaciones de la pierna

De pie, con las manos en las caderas. Flexiona suavemente la pierna derecha, y muévela de delante hacia atrás. Mantén tu cuerpo inmóvil y mirada al frente. Haz 25 oscilaciones con cada pierna.

 

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Estiramiento del torso

Sitúate frente a la parte posterior de una silla; coloca las manos en la parte superior. Da un paso atrás para extender los brazos y la columna vertebral. Relaja la cabeza, mantén las piernas rectas, y coloca tu espalda de manera que tu parte superior del cuerpo esté paralela al suelo. Mantén esta posición durante un minuto mientras tomas respiraciones largas y lentas.

 

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Piernas sobre la pared

Túmbate boca arriba lo más pegada a la pared que puedas, con las piernas extendidas hacia arriba, perpendicular al suelo. Mantén toda la parte posterior de cada pierna en contacto con la pared si es posible; si notas demasiada tensión, dobla ligeramente las rodillas. Abre los brazos a los lados, las palmas hacia arriba, y mantén de 5 a 15 minutos. Para un estiramiento de la cadera añadido, dobla las rodillas hacia fuera y junta tus pies a través de la suela.

 

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Postura del niño

Arrodíllate en el suelo, con la parte superior de los pies y las rodillas hacia abajo. Estira los brazos hacia delante con las palmas hacia abajo, y coloca tu frente en el suelo (o tan bajo como puedas). Aguanta esta posición durante uno o dos minutos.

 

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