6 sencillos ejercicios para impulsar tu recuperación

Haz estos movimientos después de una carrera dura, antes de subirte durante horas a un coche o avión
Kit Fox -
6 sencillos ejercicios para impulsar tu recuperación
6 sencillos ejercicios para impulsar tu recuperación

Si has viajado a competir fuera de tu ciudad o incluso fuera de tu país, es posible que tengas que estar sentada, bien en el coche o en el avión, unas horas después de cruzar la línea de meta; y eso puede retrasar tu recuperación. "El movimiento es importante para activar el flujo sanguíneo", afirmaWilliam O. Roberts, director médico del Twin Cities Marathon.

Estos movimientos aumentarán tu circulación para mantener los músculos a tono.

  

Piernas arriba

Antes de subirte el avión o al coche, siéntate con la cadera en la base de una pared. Recuéstate y gira tu cuerpo 90 grados para que formes una L con las piernas contra la pared. Mantén la postura 10 minutos.

 

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Círculos con el tobillo

En un asiento, levanta la rodilla izquierda y mueve el pie en círculos 20 veces. Luego, invierta la dirección otras 20 veces. Repite con el otro pie. 

 

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Levantamiento de pierna

Sube y baja lentamente la rodilla izquierda, activando los músculos de los glúteos y cuádriceps. Repite cinco veces antes de cambiar a la otra pierna.

 

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Sentadillas

En cuclillas, en el pasillo del avión o en una parada de descanso, dobla las rodillas y baja haciendo una sentadilla hasta donde te sientas cómoda. Utiliza una pared como soporte si lo necesitas.  Repite de 5 a 10 veces a un ritmo lento.

 

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Masaje cuádruple

Coloque tu antebrazo derecho en el cuádriceps derecho. Usando una ligera presión, desliza el brazo hacia arriba y hacia abajo usando el brazo como un palo de masaje. Luego cambia de pierna.

 

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Extensiones de pierna

Coloca ambos pies planos sobre el suelo. Estira las piernas para levantar los pies frente a ti. Hazlo cinco veces.

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