Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

Conquista esas cuestas del recorrido añadiendo esta rutina a tu entrenamiento de montaña
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Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas
Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

Lunge lateral

Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

Por qué: trabaja los cuádriceps y los glúteos.

Cómo: Da un paso a la derecha, doblando la rodilla derecha hasta que el cuádriceps esté paralelo al suelo. Empuja el pie derecho hacia el suelo y regresa a la posición inicial, luego repita al lado izquierda. Completa 20 repeticiones totales, alternando las piernas.

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Lunge hacia adelante

Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

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Por qué: desarrolla la estabilidad y la fuerza que te ayudan a mantener una buena forma de correr mientras subes y bajas.

Cómo: Comienza con los pies apuntando hacia adelante y sosteniendo dos pesas. Avanza con tu pie izquierdo, luego dobla la rodilla izquierda hasta que el cuádriceps esté paralelo al suelo. Tu rodilla derecha debe tocar o llegar justo por encima del suelo. Para evitar lesiones, asegúrarte de que la rodilla izquierda permanezca detrás de los dedos de los pies. Da un paso atrás y repite en el otro lado. Completa 20 repeticiones totales, alternando las piernas.

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Sentadilla

Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

Por qué: trabaja los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo: Manteniendo las mancuernas y los pies separados al ancho de los hombros, cambia tu peso a los talones mientras te agachas hacia atrás como si fueras a sentarte. Mantén la mirada hacia adelante y desciende hasta que tus isquiotibiales estén paralelos al suelo antes de pararte de nuevo. Haz 25 repeticiones a un ritmo controlado.

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Peso muerto

Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

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Por qué: Fortalece los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, lo que te brinda estabilidad y control en las bajadas.

Cómo: Con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla la cintura y las rodillas y levanta un par de mancuernas del suelo. Cuando te levantes, junta los omóplatos. Luego, vuelve a bajar, tocando las mancuernas en el suelo antes de pararte de nuevo. Haz 25 repeticiones a un ritmo controlado.

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Subida a banco

Ejercicios para mejorar tu velocidad en las cuestas

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Por qué: Desarrolla cuádriceps potentes para subir montañas más intensas.

Cómo: Con dos pesas, coloca tu pie derecho en un banco. Lleva tu peso al talón mientras avanzas. Contrae los glúteos en la parte superior. Baja de nuevo de forma controlada. Repite con el pie izquierdo. Completa 20 repeticiones totales, alternando las piernas.

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