Entrenamientos que aceleran tu metabolismo

4 Entrenamientos running que te ayudarán a gastar más colorías
Redacción Runner´s World Woman -
Entrenamientos que aceleran tu metabolismo
Entrenamientos que aceleran tu metabolismo

No te diremos que es fácil pero sí que puedes hacerlo. Contrariamente a la creencia popular, perder kilos no requiere horas y horas de zancadas sobre el pavimento. El truco para adelgazar corriendo está en hacerlo forma inteligente.

Los siguientes entrenamientos que te proponemos son formas eficaces para acelerar tu metabolismo y construir músculo lo que te ayudará a consumir más calorías durante todo el día. Como verás son sesiones que requieren que entrenes en el borde de tu zona de confort, incluso también que pongas tu cuerpo en el modo de quema de grasa, pero valdrá la pena. Siempre vale la pena.

Para evitar lesiones, si acabas de empezar a correr, primero debes construir una base antes de intentar esto y realizar sesiones de intervalos. Comienza con una carrera de 20 minutos y ve progresando hasta logra llegar hasta 40 minutos. A continuación ya podrás iniciar este plan.

SI TIENES 20 MINUTOS

 

Debes: Realizar trabajo de cuestas

La fuerza necesaria para subir las pendientes desarrolla los músculos tanto como lo haría levantar pesas en la sala del gimnasio.

Cómo hacerlo:  Corre a un ritmo un minuto más lento que tu mejor marca en un 10K, lo harás subiendo cuestas de 400 metros de largo.

Sube hasta la mitad de la colina tan rápido como puedas y luego baja a este ritmo. Repite dos veces.

Sube corriendo y baja tres veces. 

Calienta durante seis minutos antes y enfría durante cuatro minutos al terminar.

 

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SI TIENES 30 MINUTOS

Debes:   Realizar intervalos.

Con este tipo de entrenamiento consumes más calorías por minuto que con la carrera lenta.

Cómo hacerlo:  Realiza un sprint durante 20 segundos, luego correr más despacio durante 10 segundos.

Repite de cuatro a ocho veces. Camina un minuto y repite la serie completa de dos a cuatro veces. 

Calienta durante seis minutos con recuperación de 30 segundos. Enfría al terminar cuatro minutos.

 

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SI TIENES 45 MINUTOS

Debes:  Realizar carrera a ritmo

Vas a trabajar en el extremo superior de tu zona de quema de grasas, un esfuerzo en el que verás que sólo podrás decir frases cortas.

Cómo hacerlo:  Aumenta poco a poco la velocidad correr a un ritmo 30 segundos más lento que tu mejor ritmo de 5-K.

Corre durante 25 minutos a este ritmo. 

Calienta primero durante 10 minutos, incorpora 30 segundos de recuperación, y enfría con un trote de 10 minutos. 

 

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SI TIENES UNA HORA O MÁS

Debes:  Realizar tirada larga

Cuanto más tiempo mantengas el ejercicio, más calorías se quemarán. Además, las carreras largas mejoran la condición física para los entrenamientos de alta intensidad.

Cómo hacerlo:  Correr a un ritmo en el que puedas mantener una conversación.

Mantener un ritmo suave durante 40 o 50 minutos. 

Calienta durante 15 minutos y después enfría otros cinco

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