Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello sobrecargado
Brook Benten Jimenez -
Estira tu cuello en unos minutos
¡Como un avestruz!

Un dolor en el cuello, ya sea causado por el tiempo que pasamos delante de la pantalla del ordenador sin movernos, la posición al dormir, o una mala postura, puede ser una de las molestias más persistentes.

En el lado positivo, puedes aliviar el dolor y calmar el cuello en tan sólo un minuto con el siguiente ejercicio:

 

Flexión del cuello lateral con abducción de brazo

Pasivamente deja caer la cabeza hacia un lado (Flexión lateral del cuello - Paso 1), esto te proporcionará algo de alivio del dolor; mientras que activamente envuelves la cabeza con la mano opuesta y tiras hacia abajo (Paso 2) para sentir aún mayor alivio. Y ya para rematar y hacer el estiramiento más profundo, estira el brazo contrario (Paso 3).

La clave es hacer estos pasos de forma gradual y en orden. Tu cuello es frágil, y a los nervios que le recorren no les gustaría que los estiraras agresivamente. Por ello, dedica 10 segundos a cada paso, intensificando suavemente el estiramiento.

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día.

 

Paso 1: Inclina la cabeza hacia un lado, acercando el oído izquierdo hacia el hombro izquierdo. Mantén aquí durante 10 segundos antes de pasar al paso 2.

 

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Paso 2: Envuelve tu cabeza con la mano izquierda y aplica un poco de presión. Si lo agradeces, aplica un poco más. Mantén aquí durante 10 segundos antes de seguirá al paso 3.

 

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Paso 3: Con los dedos índice y corazón de la mano derecha estirados, aleja el brazo derecho. Mientras que alargas el brazo, fíjate en mantener el hombro derecho caído para relajar todos los músculos superiores. Mantén aquí durante 10 segundos.

 

Repite todos los pasos en el otro lado.

 

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