Señales claras de que algo estás haciendo mal

Cuatro defectos que puedes reconocer por ti misma
Philip Latter -
Señales claras de que algo estás haciendo mal
Algo falla... míralo bien

A veces, los errores en tu forma de correr son obvios. Por ejemplo, si después de correr durante una hora, el cuello y los hombros se te cargan cada vez más, tienes una evidencia innegable de que algo debes solucionar.

A veces, sin embargo, las cosas no son tan obvias, ya sea porque no notas que suceda nada desagradable mientras estás corriendo, o lo que notas no parece importante. Aquí hay cuatro signos ocultos susceptibles de una debilidad o desequilibrio. Corrígelos, y correrás más rápido y evitarás lesiones.

 

Marcas de barro en tobillo y gemelos

Las manchas de barro en estas zonas después de correr por lo general significan que debes frotarte en la ducha un poco más. "Por lo general, es porque esa persona tiene los músculos del glúteo débiles, que ayudan a estabilizar el pie en la fase de postura", dice el seis veces campeón del mundo de Ironman, Dave Scott, quien ahora entrena a una amplia gama de atletas en Boulder, Colorado. "La segunda cosa es que tienen una extensión de cadera muy pobre."

Lo que esto significa es cuando tu pierna está en la fase de impulsión, tus caderas no se quedan alineadas; se retuercen un poco. En realidad, dice Scott, estás perdiendo fuerza.

Scott se refiere al ombligo como el globo ocular del corredor, y la meta es que siempre mire hacia adelante. Si te estás golpeando con la otra pierna, es probable que el ombligo se balancee hacia adelante y hacia atrás como un limpiaparabrisas, lo que hace que las caderas se abran demasiado hacia el lado de la impulsión.

Los corredores que hacen esto "necesitan mejorar su flexibilidad en la extensión de la cadera", dice Scott. "Pero realmente necesitan fortalecer su glúteo urgentemente".

 

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Notas que el desgaste de la suela de una zapatilla es significativamente mayor que en la otra

El desgaste excesivo de la suela de una zapatilla puede ser causado por una discrepancia en la longitud de la pierna, que corre sobre una superficie inclinada, una rotación excesiva de la cadera o una pierna más inclinada que la otra, dice Amol Saxena del departamento de medicina deportiva en la Clínica Médica Palo Alto en California.

Si a menudo entrenas en una superficie inclinada, trate de correr en una superficie más nivelada o de vez en cuando cambia de lado durante el entrenamiento,

"Primero pregunto a los pacientes si corren en un camino inclinado, y si no lo hacen, entonces estudio su pierna", dice Saxena. "En mi práctica, la causa más común es que una pierna es más larga que la otra".

Por lo general, si una pierna es más de un cuarto de pulgada más larga que la otra, se pondrá una ligera elevación para corregir la diferencia, dice Saxena. En las diferencias de piernas de menos de un cuarto de pulgada, la fisioterapia y los ejercicios de fortalecimiento a menudo corrigen el problema.

A veces los corredores no tienen diferencias en la longitud de la pierna, pero su cuerpo actúa como si lo hicieran. Esto se llama "pierna corta funcional".

Si tienes un nervio de la espalda pinzado, tendrás alguna debilidad en los músculos que los nervios suministran, por lo que una pierna puede caer, golpear o trabajar de manera desigual", dice Saxena. En esta situación, debes visitar a un especialista de espalda que pueda abordar el problema.

Otra posible causa es la disfunción lumbopélvica, que es una rotación hacia delante, hacia atrás o de lado a lado en la cadera o la pelvis. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios para rotar la cadera o pelvis de nuevo a su lugar.

 

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El callo en tus pies es asimétrico o se distribuye de manera diferente en un pie que en el otro

Al correr, queremos que nuestro cuerpo sea simétrico, queremos que nuestro lado izquierdo coincida con nuestro derecho. Sin embargo, a veces tenemos fenómenos en un lado del cuerpo y no en el otro, como un callo en nuestro dedo gordo derecho, pero no en el otro, aunque usamos el mismo calzado en cada pie.

"Hay que buscar cosas diferentes para entender el razonamiento detrás de la asimetría", dice Jeremy Rasmussen, entrenador de la Universidad Estatal de Arizona. "Puedes observar la flexión de tus tobillo y gemelo, ¿es una más flexible que la otra? ¿Cuál es tu extensión del dedo del pie en ambos pies? La mayoría de las veces, si haces algunas evaluaciones físicas de estas cosas, encontrarás una diferencia de un lado al otro".

Para ambos casos, es sencillo trabajar en la mejora. "Una bola de golf rodando por los pies, o una pelota de tenis, rodando por los gemelos y sóleos," es la solución más simple, dice Rasmussen. "Básicamente, estarás tratando de relajar los músculos y tendones."

 

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El horizonte parece subir y bajar mientras corres

Si el horizonte parece estar moviéndose hacia arriba y hacia abajo mientras corres, puede ser porque tengas demasiado movimiento vertical. Cuando corres sin impulsar, pasando más tiempo en el suelo de lo necesario, aumentas el riesgo de lesiones de rodilla y de Aquiles, dice Robert Wayn, fisioterapeuta en Eugene, Oregon.

Para ayudar a eliminar la sensación de horizonte móvil, Wayner recomienda acelerar la cadencia a 170-180 pasos por minuto. Aumentar la cadencia elimina la sobrecarga porque hace que tu pie aterrice debajo de ti o apenas unos centímetros delante. Un paso más corto y una cadencia más rápida también disminuirá el tiempo que tus pies están en el suelo y, por lo tanto, aumentará tu velocidad total.

"Cuando el pie hace contacto, debes pensar en impulsar y despegar lo más rápido que puedas, e incluso decir las palabras -tocar, levantar, tocar, levantar-", añade Scott.

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