Los 5 mejores tipos de yoga para bajar de peso

Siente la pérdida de peso mientras fluyes
Jenna Autuori Dedic -
Los 5 mejores tipos de yoga para bajar de peso
Los 5 mejores tipos de yoga para bajar de peso

Para muchas de nosotras, el yoga es mucho más que estirar, desestresar y tratar de dominar la meditación… pero eso no significa que no puedas (o no deberías) recurrir al yoga para perder peso, también.

Después de todo, el yoga construye la fortaleza del cuerpo entero de manera alucinante. Y desarrollar músculo es la clave para acelerar tu metabolismo, ayudándote a quemar más calorías durante cada entrenamiento e incluso en savasana (esa pose impresionante al final de la clase cuando te quedas e intentas no quedarte dormido). Además, dependiendo de tus yogasanas (también conocidas como posturas de yoga), la clase de yoga adecuada puede elevar tu ritmo cardíaco tan bien como cualquier otro entrenamiento de alta intensidad.

 

Además, en el área mental, la atención plena que el yoga enseña es fundamental para la pérdida de peso saludable y sostenible, lo que ayuda a reducir el estrés e incluso a promover prácticas de alimentación intuitivas. Las investigaciones de 2016 de los Institutos Nacionales de Salud Americanos muestran que la amplia gama de beneficios físicos, mentales y sociales del yoga la convierten en una herramienta integral para perder peso.

Entonces, ya sea que llevas practicando yoga desde hace mucho tiempo como actividad de recuperación o simplemente lo has ignorado por completo a favor de otras actividades de quema de calorías, es hora de activar esta pérdida de peso con el yoga. Y la clave es encontrar la clase correcta de yoga para tus objetivos de pérdida de peso.

 

BRIKAM

Bikram es una práctica de 90 minutos donde te mueves continuamente a través de 26 poses ordenadas específicamente, posturas desafiantes y secuencias para aumentar tu ritmo cardíaco.

A veces las clases de Bikram se calientan de manera similar a las clases de "yoga caliente", pero el sudor extra no provoca la quema de más calorías. "Sudar mucho durante un entrenamiento puede llevar a la pérdida de agua, y es posible que lo veas reflejado en la báscula inmediatamente después, pero tan pronto como te rehidrates esos kilos volverán", explica Kristin McGee, instructora de yoga famosa

En cambio, son los movimientos continuos y rápidos los que hacen que Bikram promueva no solo la flexibilidad, sino también la pérdida de peso. De hecho, los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado que estudiaron los beneficios de Bikram yoga descubrieron que lo que podrías quemar durante una clase habitual era equivalente a la quema de calorías de una caminata rápida. Para obtener los mejores resultados, quédese con Bikram durante al menos ocho semanas.

 

Publicidad

IYENGAR

Es una forma de hatha yoga, Iyengar no involucra tanto movimiento como otros tipos de yoga, pero debido al grado de detalle involucrado en esta práctica, tanto en términos de asanas (posturas) como de pranayama (tu respiración), es genial para construir músculo y agallas mentales. Imagina que debes aguantar una flexión a la mitad, segundos que pasas temblando y el sudor empieza a gotear al suelo, Iyengar es algo así.

"El yoga Iyengar fluye como el yoga Vinyasa, que tiene movimientos continuos unidos, pero mantener las posiciones durante más tiempo es beneficioso para aumentar la fuerza y calmar la mente", explica la instructora Alanna Zabel, fundadora de Aziam Yoga.

 

Publicidad

FORREST

Lo leíste bien, hay un tipo de yoga llamado Forrest. Ideado por Ana Forrest, está diseñado para abordar los problemas del estilo de vida moderno. Todos somos culpables de pasar demasiado tiempo encorvados sobre nuestros ordenadores y teléfonos con un mal resultado: músculos de la espalda debilitados, hombros redondeados y un core vago.

El Forrest yoga puede solucionarlo. Con intensas secuencias posturales, y respiración profunda, este estilo se centra en construir el núcleo para fortalecerlo desde adentro hacia afuera. "Cuando tu core está fuerte por todos lados y fortalece adecuadamente tu columna vertebral, permite que tus extremidades se muevan con mayor rapidez y fuerza", dice McGee.

Si bien es un buen augurio para perder peso en la estera de yoga, un core fuerte también te ayudará a obtener mejores resultados al correr. Integra sesiones semanales de Forrest en tu rutina de entrenamiento para ascender a un nivel superior.

 

Publicidad

HATHA

Lo verás en cualquier horario de clases, y si bien no es un tipo específico de yoga, es un término general para una práctica de yoga centrada en el aspecto físico y no en la mentalidad espiritual.

Hatha consiste en una combinación de posturas que implica sentarse y estar de pie, pero los movimientos no fluyen orgánicamente de uno a otro. Pero cuidado, lo difícil de Hatha es que nunca sabes lo que te espera cuando entras en una nueva clase; cada instructor tiene sus propias preferencias en términos de velocidad e intensidad.

Si realmente quieres aumentar tu consumo de calorías, busca una clase de yoga Power Hatha, que fortalece y trabaja los grandes grupos musculares (recuerda, trabajar músculos más grandes se traduce en una mayor quema de calorías).

 

Publicidad

VINYASA

Este estilo de yoga acelerado no cesa de principio a fin, añadiendo el elemento cardiovascular que necesitas para realmente quemar calorías y perder peso. Vinyasa es un enfoque estilístico para practicar yoga, lo que significa que vincula una serie de asanas juntas al fluir de una a la otra muy rápidamente. "En el ámbito de la práctica de asanas como actividad atlética, el cuerpo necesita velocidad e intensidad para obtener resultados de pérdida de peso", dice Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Power Yoga en la ciudad de Nueva York. Espera salir de una clase de Vinyasa sintiéndote como si estuvieras pateando trasero en el campo de entrenamiento .

Además, al enfocarse en las mismas asanas clase tras clase, Vinyasa le permite progresar de la misma manera que lo haría cuando sigue un programa de entrenamiento de varias semanas en el gimnasio. Con cada clase, sistemáticamente y progresivamente construyes sobre lo que ya has logrado, que es la clave para cualquier entrenamiento efectivo.

 

Publicidad
Te recomendamos

La lista negra de lo que nos esperan en las estanterías del "súper"...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...

Ricochet y Bedlam se unen a la familia ...

Así es la nueva Storm Viper de Joma: una zapatilla para hacer kilómetros en carretera...

Más ajuste, más estabilidad y más amortiguación sin añadir peso. Así es lo nuevo de S...