10 Razones por las que el 5K es la distancia perfecta

Puedes entrenar y aún así tener una vida. Entrenar duro y caminar normal al día siguiente y ponerte realmente en forma muy rápidamente.
Lauren Fleshman, madre y Campeona del USA Track and Field for 5k en 2006 y 2010 -
10 Razones por las que el 5K es la distancia perfecta
10 Razones por las que el 5K es la distancia perfecta

Mi único equipaje de mano y seis artículos personales están escondidos en el compartimiento superior. La bolsa del asiento frente a mí está repleta de las herramientas necesarias para llevarnos a través de un vuelo de 13 horas de vuelta de Australia a Oregon: botella de agua, arroz inflado, paquetes de alimentos squeezy, pañales, mordedor de goma, y un peluche de oso pardo. Siento mis piernas maltratadas como los pilotes de un muelle después de una tormenta, pero mis brazos están relativamente frescos y listos para aguantar la lucha con el bebé. Jude se tambalea hacia mi compañero de asiento, Dude, que parece a punto de pedir un cambio de sitio en el avión.

 

Dude lleva unas Brooks Adrenaline, por lo que parece que hay una probabilidad del 90 por ciento de que sea un corredor. Yo ahora estoy disfrazada con mi pijama, zapatillas y mi bebé encima. El tipo no podría adivinar que soy una profesional que apenas acaba de competir en una carrera internacional de 5K en el clásico de Sydney. Entablamos una conversación y me habla de sus maratones, sus lesiones, sus luchas para mantener la motivación, sus objetivos. Yo me metí en la conversación  y los ojos de mi compañero de asiento se iluminaron con entusiasmo. “Sabes mucho sobre estas cosas! ¿Corres maratones, también?"

 

- No, realmente. Una vez lo hice. Ahora corro sobre todo carreras de 5k.

 

 

El Sr. Onplane está visiblemente menos impresionado. Lo justo. Cualquiera puede correr 5k. "Yo también empecé corriendo carreras de 5 km", dice. "Sigue así y llegarás a mucho más".

 

Me encontré deseando que pudiera tener una idea de las complejidades de una carrera corta con valor. Lo nerviosa que estaba para completar una primera milla  a 4:50 con el grupo de cabeza, en mi primera carrera de 5 km desde el 2012 en los Clasificatorios Olímpicos, sabiendo que no había entrenado lo suficiente después del parto. Quiero contarle acerca de cómo, a tres vueltas del final, mi cuerpo se sintió envuelto en llamas, y lo viva que te sientes en comparación con la lenta combustión de la maratón. Quiero discutir como fueron las últimas vueltas cuando tuve que preguntarme a mí misma, ¿Es esto lo más rápido que puedo correr en este momento? y cuando la respuesta era NO, lograr esforzarme más aún por la única razón de que lo que importa hacerlo mejor. Pero estoy demasiado cansada para hacer un discurso entusiasta, y además, Jude ha roto su bombona de inhalaciones.

 

Con una creciente obsesión con la distancia en las carreras , y un enfoque en la finalización en lugar de en la competición, las carreras de 5 km de alguna manera han perdido muchos de su seguidores. Se han convertido en poco más que una droga para novatos que aspirar a correr maratones. La mentalidad que prevalece es ir más y más y más allá, hasta que un día te encuentras en tus pies seis uñas, vestida de la cabeza a los pies con prendas de compresión, contemplando tu primer 50-K de ultra distancia y frente a un tazón de semillas de chía por la mañana . ¡Para! Escúchame.

 

El 5K es una distancia impresionante. Te anima a desarrollar una combinación de resistencia, velocidad y fuerza. Puedes entrenar para ello y aún así tener una vida. Puedes colgarte un dorsal cada fin de semana y aún así ser capaz de caminar normalmente. Si la gente corriese más carreras de 5 km, estoy segura de que la felicidad media de los seres humanos aumentaría dramáticamente.

 

Es hora de una revolución 5K! Únete a mí, y todos podemos sentir la satisfacción que viene con un incremento en la energía, la riqueza, y el tiempo libre. Que tus competiciones te proporcionarán un sinfín de oportunidades para la deportividad justo-charla, y pueden a su bastidores de medallas colapso del hardware ganado por coquetear con los bordes de tu potencial. Y por el amor de Pete, puede que así Dude algún día comprenda el esfuerzo que significan los 5000 metros. Aquí están los diez principales razones de Lauren Fleshman por las que debes pasar un año centrada en el 5K:

 

10. Aptitud

 

Un intervalo más corto de trabajo es más eficaz que las carreras de larga distancia para el control de peso y mejorar estado físico. El entrenamiento de intervalos no se pondrá en marcha para ejecutar una gran maratón, pero le hará un jugador de baloncesto en la carrera de 5 km, un evento que requiere fuerza, velocidad, potencia y resistencia combinada. Al centrarte en el 5K, tu plan de entrenamiento en realidad se alineará con lo que es mejor para su salud en general. Disculpe, ¿qué? Sí, así es.

 

9. Viajes

 

Con 5Ks estar fácilmente disponible a poca distancia, no tienes que viajar por todo el país para hacer una carrera . “Turismo de zapatilla” es una excusa genial para viajar, pero ¿ sabes lo que es aún mejor? Viajar sin ir a carreras . En realidad se puede caminar y ver lugares sin cojear, comer lo que quieras, y pasar menos tiempo de tu viaje en el inodoro.

 

8. Dinero en fisioterapia 

 

Las lesiones por sobrecarga van de la mano con el entrenamiento para el maratón. Sin duda, puedes sufrir una lesión haciendo carreras de 5 km también, pero con menos kilometraje y los entrenamientos que implican una mayor variedad de velocidades en general, será más probable que te mantengas saludable y sin lesiones. Más días de entrenamiento al año = corredores felices con más dinero = una economía global saludable = Paz Mundial.

 

7. Tiempo Libre

 

¿Qué vas a hacer con tus fines de semana cuando no tengas que hacer las tiradas largas tres horas y media?

 

6. Salud de los pezones

 

No hay sangrado del pezón ni rozaduras.

 

5. Presupuesto

 

5Ks son más baratos, y aún así obtendrás un plátano verde y agua y sólo tienes que correr un octavo en la medida.

 

4. Competitividad vs Finalización

 

La satisfacción en un maratón viene con la terminación bajo coacción. Se llega al punto en el que no estás seguro de que vas a terminar, y entonces de alguna manera lo haces. Es una sensación increíble, pero es sólo una manera de experimentar las carreras. En una carrera de 5 km, sabes que vas a terminar. LA satisfacción viene a la hora de competir: contra ti mismo, el reloj  y los demás en un período intenso y concentrado de tiempo. Esto añade una profundidad totalmente nueva y riqueza a tu carrera, independientemente de tu velocidad.

 

3. Segunda oportunidad (Mulligans)

 

Si tienes la mala suerte de que  tu maratón se cancele debido al mal tiempo, accidentes de viaje, problemas de estómago, o simplemente tener un mal día puede costar 16 semanas de entrenamiento y viajar a algún lugar lejano para intentarlo de nuevo. Si metes la pata en un 5K, sólo puedes entrar en tu coche e intentarlo de nuevo la próxima semana. Boom.

 

2. El muro

 

Llegar a al muro en una carrera de 5 km, duele mucho, pero es más rápido de lo que se necesitas para hacer un capuchino. Literalmente. Lo cronometré.

 

1. Estilo

 

No habrá que llevar cinturones de combustible. No hay botellas de agua. No hay geles, polvos o barritas. No a los shorts con 30 bolsillos. Irás sin manchas de vaselina. Se puede correr un 5K en short vaqueros y no tener ni una rozadura.

5K por la victoria. ¿Quien está conmigo?

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