5 Sándwiches perfectos para antes de entrenar

Laia Gómez -
5 Sándwiches perfectos para antes de entrenar
5 Sándwiches perfectos para antes de entrenar

Como sabrás, antes de entrenar es imprescindible cargar las pilas. Pero no debes hacerlo de cualquier manera, debes saber elegir aquellos alimentos que te proporcionan nutrientes que usarás durante tu entrenamiento.

Según el deporte, este tentempié debe estar más o menos pensado, si vas a coger la bici o  hacer una sesión de pesas y has comido demasiado quizás no te afecte, pero si te pones a correr ya es otra cosa. Como nosotras somos corredoras vamos a pensar qué comer antes de un entreno de running.

El tentempié previo a un entrenamiento se ha de consumir con tiempo para hacer una digestión (unos 60 y 45 minutos antes de empezar) y debe ser:

  1. Fácil de digerir
  2. Rico en carbohidratos de rápida-media absorción.
  3. Bajo en grasa
  4. Bajo en fibra
  5. Moderado en proteína

Los sándwiches son una forma fácil de cumplir estas características y tenerlos en el momento que los necesites ya que los puedes trasladar arriba y abajo y conseguir donde quieras.

Dicho esto, aquí van 5 ideas de sándwiches pre-entrenamiento:

  • Sándwich con queso fresco desnatado y 3 dátiles cortados a tiras (sin los huesos)
  • Sándwich con tahin untado y rodajas de plátano con un chorrito de miel
  • Sándwich con mermelada y rodajas de manzana verde
  • Sándwich con pavo y rodajas de higos (pueden ser frescos o deshidratados)
  • Sándwich con compota de manzana y trocitos de jamón serrano (sin la grasa visible)

¿Se te ha abierto el apetito?

Todos ellos cumplen con las pautas antes comentadas y están deliciosos. Y no te preocupes por las calorías ya que estas las vas a utilizar a lo largo del entrenamiento. Ajusta la cantidad de pan según de gasto que tengas, si eres alta, baja, robusta, de constitución pequeña, el tiempo que entrenarás y la intensidad,… A nivel orientativo procura que este bocadillo contenga entre 40-70g de pan. En los próximos artículos empezaremos a aprender a calcular nuestras necesidades, pero tu debes usar la lógica a la hora de prepararte el bocadillo.

Sea más o menos grande disfruta de tu momento dulce y recarga pilar como es debido.

Estos ejemplos no solo de servirán antes de un entreno sino que también los puedes usar antes de una competición. Así como algunos se toman un gel, si llegas con tiempo lo puedes consumir (siempre que tengas tiempo para digerirlo)

 

Laia Gómez                                                                                         

Dietista-Nutricionista Nº Col: CAT000523

 

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