¿Qué pasa si no puedes dormir la noche antes del día D?

En lugar de estresarte, tira de todo lo que creas saber sobre antes de que el sueño termine de salir por la ventana
Claire Zulkey -
¿Qué pasa si no puedes dormir la noche antes del día D?
¿Qué pasa si no puedes dormir la noche antes del día D?

Si estás dando vueltas la noche anterior a tu carrera más importante, debes saber que no tienes que preocuparte: es el sueño de dos noches antes del día de la carrera lo que realmente importa. Créetelo, y realmente no te asustarás si algo te mantiene despierta (o te despierta) durante ese momento supuestamente crítico.

"Si bien dormir es increíblemente importante, elsueñode esa nochees engran medida irrelevante", dice W. Chris Winter, neurólogo, autor de varios libros y residente en Virginia. Winter alienta a los corredores a recordar todo el sueño consistente que tuvieron durante la etapa de entrenamiento en lugar de angustiarse por una mala noche aislada cerca del final. "No todo está perdido si una corredora tiene una noche difícil justo antes de la carrera", dice.

Te mostramos cómo dormir mejor y, a falta de eso, cómo responder para maximizar tu potencial de rendimiento.

 

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DUERME MEJOR…

 

Ensaya tu descanso

Winter sugiere practicar dormir en situaciones difíciles en las semanas anteriores al día de la carrera. Intenta dormir la siesta en un avión o en un automóvil estacionado, mientras tu pareja todavía tiene una luz de lectura encendida, o incorporando un ruido de fondo sutil pero irritante (un grifo que gotea, un perro que ronca) mientras te va a dormir.

Cuanto mejor te adaptes a estas condiciones desafiantes en el entrenamiento, mayores serán las probabilidades de que superes los nervios para descansar antes de la carrera.

 

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No sobrecompensar

Trata la noche anterior a la carrera como cualquier otra noche, dice Winter, es decir, no te vuelvas loca. "A menudo escucho, 'mañana tengo un día duro en la oficina, así que me voy a la cama a las 9.' Bueno, ¿tienes sueño a las 9? ", pregunta.

 

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... O HAZ LO MEJOR DE UN DESCANSO INFERIOR

 

Enmárcalo bien

La incapacidad para dormir puede significar que estás bien descansado y tienes energía de sobra, recuérdalo. Winter recomienda la siguiente secuencia de comandos: "He estado durmiendo bien durante semanas, y esta noche todavía tengo cuatro horas para dormir, que es suficiente. Voy a pasar los siguientes 10 minutos visualizando cómo voy a acercarme a la última mitad de la carrera cuando se ponga cuesta arriba ". Y consiéntate con el hecho de que incluso si todavía estás consciente, pasando tiempo tumbado en la cama en sí mismo puede ser útil.

"Descansar contiene una gran cantidad de restauración", dice Winter. Según la Fundación Nacional del Sueño, si bien no es tan valioso como el sueño, la "vigilia silenciosa" es buena en términos de calmar la mente y relajar los músculos y los órganos.

 

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No tomes medicamentos

Evita tomar medicamentos para dormir para cumplir tu sueño objetivo, dice Winter. "Nunca ha habido una pastilla para dormir que haya demostrado mejorar el rendimiento de ninguna manera", afirma.

Lo que sí ayuda es todo el sueño que acumulaste a lo largo de tus meses de entrenamiento: concéntrate en eso y encontrarás la tranquilidad que puede ayudarte a quedarte dormido.

 

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