Mejora tu batido post entrenamiento

Usa estos ingredientes para hacer un smoothie poderoso para tu recuperación.
Liz Applegate -
Mejora tu batido post entrenamiento
Mejora tu batido post entrenamiento

No es un secreto, en general las corredoras adoramos los batidos naturales, ricos y refrescantes, y con buenas razones.

Un smoothie bien hecho, con los ingredientes correctos y el azúcar añadido limitado, tiene un gran valor nutricional. Proporciona proteínas, carbohidratos energizantes y una gran cantidad de vitaminas , minerales y compuestos estimulantes para la salud que pueden acelerar la recuperación y ayudar a mantener tu cuerpo fuerte.

Proteína

Incluye de 20 a 25 gramos de proteína en tu batido para estimular la recuperación muscular.

  • Yogur griego: 20g.
  • Requesón: 26g por taza.
  • Yogurt: de 12 a 15g por taza.
  • Leche, baja en grasa o descremada: 8g por taza.
  • Leche de soja: de 6 a 7g por taza.
  • Polvos de proteína (suero de leche, soja, guisante): de 12 a 25g por cucharada (consulta la etiqueta ya que las fuentes varían en contenido de proteína).
Publicidad

Fruta

Añade de una a dos piezas de tamaño mediano, dejando la cáscara cuando sea posible. La fruta proporciona una gran cantidad de vitaminas y otros antioxidantes que ayudan a la recuperación muscular. También está llena de fibra soluble y es una gran fuente de carbohidratos pre y post run.

  • 1 taza de bayas (frescas o congeladas).
  • Frutas cítricas (si son orgánicas, use la piel para un beneficio adicional).
  • Plátano.
  • Manzana con piel.
  • Mango, piña, papaya.
  • 1 taza de uvas.
  • Melocotones, nectarinas y albaricoques.

Usa frutas congeladas para obtener un enfriamiento adicional, o use de 2 a 4 cubitos de hielo por batido (menos para una consistencia más espesa). Añade 1/2 taza de jugo de fruta 100% natural que hará que tu batido sea menos viscoso y aportará un poco más de nutrición.

Mejora tu batido post entrenamiento

Mejora tu batido post entrenamiento
Publicidad

Verduras

Añadir verduras (crudas o cocidas pero refrigeradas) a tu batido es una manera fácil de alcanzar tu meta diaria de dos a tres tazas por día. Usa verduras bien lavadas y limpias; pela cuando sea necesario.

  • Verduras de hoja verde (como la espinaca y la col rizada).
  • Zanahorias.
  • Tomates.
  • Pimientos de colores sin las semillas.

Mejora tu batido post entrenamiento

Mejora tu batido post entrenamiento
Publicidad

Complementos

Para un impulso adicional de nutrientes esenciales o un toque de dulzura para esos batidos a base de vegetales, prueba uno de estos:

  • El jarabe de agave, la miel o el azúcar de coco dan un poco de dulzura adicional, cuentan como azúcar añadido, así que añade máximo de 1 a 2 cucharaditas por smoothie.
  • Semillas de chía o linaza molida para añadir omega-3 y fibra.
  • Almendras u otras mantecas de nueces para obtener grasas saludables para el corazón y vitamina E, un potente antioxidante.

Mejora tu batido post entrenamiento

Mejora tu batido post entrenamiento
Publicidad
También te puede interesar

Preparamos un zumo muy refrescante

Un zumo no es sólo hidratación, te proponemos una combinación con propiedades depurativas y antiinflamatorias a la vez

Preparáte un buen zumo energético para tus entrenamientos más intensos

Te recomendamos

La premiada Ride de Saucony, llega ahora con ISOFIT, mejora el ajuste y la amortiguac...

Vuelven las míticas 890v6 de New Balance, unas zapatillas versátiles y equilibradas q...

La práctica deportiva siempre se asocia a este tipo de dolores, pero has de saber que...

Cambia tu relación con la ciudad con la Yamaha NMax...