|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
TRUCOS
Las claves del entrenamiento invisible
No debemos descuidar aquellos factores que, pese a no provocarnos cansancio ni hacer que el corazón nos lata con potencia, pueden hacer que nuestra marca mengue unos valiosos segunditos. Es curioso, pero el corredor, que en su ADN tiene el gen del machaque grabado a fuego, suele desatender estos aspectos que tan poco esfuerzo suponen.
 |
|
|
Etiquetas:
entrenamiento,
correr,
running,
|
|
|
|
|
 |
|
TÉCNICA DE CARRERA
Aprende a correr de manera correcta
Tim Hilden, fisioterapeuta del Centro de Medicina Deportiva de
Boulder, realizó un estudio sobre el estado de forma de 1.700
corredores del que sacó dos conclusiones. La primera: la mayoría
de nosotros tiene algún defecto que nos puede hacer correr
más lentamente o hacernos más propensos a ciertas lesiones.
La segunda: algunos de estos defectos pueden corregirse.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
tecnica de carrera,
entrenamiento,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
CARRERAS
Tu mejor salida
Si participas en carreras lo bastante largas, aprenderás que
lo bueno es para quienes saben esperar. Te enseñamos cómo afrontar la salida para que puedas cumplir el sueño de batir tu mejor marca con las mejores sensaciones
|
|
|
Etiquetas:
running,
consejos,
correr,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Corredores bajo cero
Adaptarse a las temperaturas del invierno no es tan fácil como parece. Basta con un pequeño descuido y nos agarramos un constipado del carajo que nos tiene en cama un par de días y una semana sin correr… Analizamos las más bajas temperaturas para que nada te frene en tu entrenamiento
|
|
|
Etiquetas:
correr,
nieve,
temperatura,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
PSICOLOGÍA
10 consejos para mantener tu motivación
Cuando el objetivo de la temporada está cerca, se vuelve más fácil salir a correr. Los entrenamientos
más duros se hacen más llevaderos porque en pocas semanas tendremos
que enfrentarnos a ese maratón, ese 10.000 o esa carrera que tantas ganas tenemos
de hacer. ¿Quieres mantener tu motivación durante todo el año?
|
|
|
Etiquetas:
psicologia,
motivacion,
correr,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
¿Eres un buen corredor?
Sin ninguna duda, la
mejor forma de llegar a ser un corredor es corriendo. Un buen runner alcanza su estado óptimo escuchando su cuerpo y adecuando el entrenamiento a las necesidades de su organismo. Te mostramos los principios básicos que no pueden faltar en tu rutina.
|
|
|
Etiquetas:
entrenamiento,
calidad,
runner,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
RODAR
¿A qué ritmo se debe rodar?
Ahora que volvemos a nuestro plan de entrenamiento, hemos de acumular un amplio volumen de kilómetros antes de meter calidad. La única forma de hacernos con el fondo es correr largo, pero, ¿a qué ritmo hemos de rodar?
|
|
|
Etiquetas:
ritmo,
rodar,
correr,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Mejora tu nivel
Para unos
significa correr más km, para otros hacerlo más deprisa O mejorar una marca. Para lograrlo no hace falta ser un corredor profesional ni seguir complejos planes. Aquí tienes 4 propuestas que os
ayudarán a lograr ese reto
|
|
|
Etiquetas:
mejora,
nivel,
correr,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
TRAIL
Correr por la montaña
A los runners, lo que más nos gusta del verano, fundamentalmente, es poder correr por la montaña y disfrutar de la naturaleza. A lo largo del siguiente artículo analizaremos "superficialmente" este tipo de atletismo: el trail
|
|
|
Etiquetas:
trial,
montaña,
descenso,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¿Corres seguro?
Nos solemos esforzar por correr más rápidos, pero ¿qué hay de la seguridad a la hora de correr? En este artículo te ofrecemos todo lo necesario para que sepas protegerte mientras entrenas, antes de que sea demasiado tarde...
|
|
|
Etiquetas:
correr,
seguro,
entrenamiento,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Aquarunning
El Aquaruinning nació como una técnica de entrenamiento en periodo de lesión, pero se ha revelado como un sistema válido para casi cualquier periodo. Si estás buscando un método para mantenerte a tono y hacer un poquito de piernas, sigue estos consejos
|
|
|
Etiquetas:
runners,
world,
aqua,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
SERIES
Las series cortas son para el verano
Las series cortas son, como las bicicletas de Garci, para el verano. Ello no quiere decir, por supuesto, que se deban olvidar las series largas, pero si es cierto que, en verano, es la hora de mejorar nuestra "velocidad punta"
|
|
|
Etiquetas:
series,
cortas,
verano,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
PSICOLOGÍA
Motívate para entrenar
Competir es algo que, a la mayoría de los runners, nos encanta ¿A quién no le seduce la idea de correr en uan carrera, tras un día de descanso? Es más lo difícil hallar la motivación para entrenar de lunes a viernes, tras el trabajo, ¿verdad?
|
|
|
Etiquetas:
entrenar,
motivacion,
correr,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¡Hazlo fácil!
Hay fundamentos del entrenamiento que, aunque parezcan muy básicos, a veces los ejecutamos erróneamente. Te vamos a dar el el siguiente artículo varias pautas para que correr sea una tarea fácil y amena para tí. ¡Sigue éstos consejos!
|
|
|
Etiquetas:
facil,
entrenamiento,
runners,
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Hablemos de Pilates
Todos hemos oído hablar del método Pilates, pero es cierto que en realidad no todos lo conocemos al detalle. En el siguiente artículo te detallamos algunos pormenores de la "gimnasia del siglo XXI", aunque Pilates en más que ejercicios...
|
|
|
Etiquetas:
faro,
pilates,
entrenamiento,
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
La hora de los 10 km (1)
Una vez que muchos de vosotros ya habéis superado vuestro maratón invernal (Sevilla, Valencia o Barcelona, por ejemplo), llega la hora de afrontar pruebas más cortas y rápidas ahora que la primavera se acerca...
|
|
|
Etiquetas:
10,
km,
runners,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Objetivo: Media de Madrid- Semana 6
Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 6ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril. Es la media con mejor puntuación en el ránking de la RFEA, en definitiva la mejor "media" de España
|
|
|
Etiquetas:
plan,
media,
de,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
La sauna para recuperarte
La sauna y el baño de vapor son dos elementos que pueden colaborar activamente en tu recuperación tras el esfuerzo. Hay otros recursos de recuperación "post-entreno", que iremos detallando sucesivamente, pero hoy te mostramos estos dos
|
|
|
Etiquetas:
runners,
world,
sauna,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Pon una pesa en tu vida
Existe una creencia errónea que asocia las pesas a los deportes explosivos. Dentro del atletismo se las relaciona con los lanzamientos, la velocidad y los saltos. La mayoría de los corredores de fondo populares desprecia los trabajos de fuerza. Grave error...
|
|
|
Etiquetas:
pesa,
runners,
vida,
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Correr toda la vida
Correr es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de "flor de un día", te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la "magia" te dure
|
|
|
Etiquetas:
correr,
vida,
toda,
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Las cuestas no cuestan tanto
El entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del
entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la
ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para los iniciados
|
|
|
Etiquetas:
las,
cuestas,
no,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Busca tu feng shui para correr
Correr en un entorno agradable siempre es más interesante y motivador que hacerlo en uno que no lo sea. A lo largo del siguiente artículo os ayudaremos a buscar el modo de crear el mejor hábitat por el que podáis realizar kilómetros y kilómetros sonriendo...
|
|
|
Etiquetas:
runners,
zen,
correr,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Prepara tu primera San Silvestre
Quedan poco mas de 2 semanas para que se celebre la mejor San Silvestre del mundo, la vallecana. Si llevas siguiendo nuestro plan para principiantes desde el principio, ya habrás notado que el poder correr durante 10 km, está casi conseguido
|
|
|
Etiquetas:
plan,
primera,
san,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Bossu, fitball, y peso libre
En las últimas semanas, y de la mano de la entrenadora y atleta Jèssica Bonet, os hemos ido mostrando distintos ejercios para que desarrolléis en el gimnasio, más allá de los estiramientos y los abdominales. Os adjuntamos en "uno" éstos artículos
|
|
|
Etiquetas:
bossu,
fitball,
peso,
|
|
|
|
|
 |
|
FITBALL
Mejora tu estabilidad facilmente
Seguramente te hayas fijado ultimamente en unas pelotas hinchables que se suelen usar como silla en el puesto de trabajo. Son las fitball, o pelotas suizas, y sirven para mejorar toda la estabilidad y musculatura abdominal mientras trabajas
|
|
|
Etiquetas:
mejora,
tu,
estabilidad,
|
|
|
|
 |
|
MASAJES
¿Un masaje antes de la competición?
El masaje es una parte fundamental en los cuidados del atleta de élite. Los que somos más aficionados a menudo lo descuidamos: o bien vamos al masajista cuando nos lesionamos, o bien no vamos nunca... La duda es cada cuánto deberíamos ir al masajista
|
|
|
Etiquetas:
un,
masaje,
antes,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
MATERIAL
Una mixta de altos vuelos
La saga de las zapatillas mixtas de New Balance prosigue con las 826, un modelo neutro que bien puede hacer las veces de calzado de entrenamiento como de competición. Además su diseño, con colores fluorescentes, es, simplemente, espectacular
|
|
|
Etiquetas:
new,
balance,
826,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Prepara tu primera San Silvestre
Quedan poco mas de 6 semanas para que se celebre la mejor San Silvestre del mundo, la vallecana. comenzamos esta cuarta semana de preparación para la carrera. Seguramente vayas notando ya la evolución, cada vez aguantas mas tiempo corriendo
|
|
|
Etiquetas:
corre,
tu,
primera,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Evita el fracaso en tus objetivos
Si eres de los que suele estropearlo todo el mes previo a la carrera, ya sea por falta de tiempo, por sobreentrenamiento o por alguna pequeña lesión, aquí te damos tres trucos que nunca fallan para que tanto esfuerzo no se nos vaya al traste
|
|
|
Etiquetas:
evita,
el,
fracaso,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Prepara tu primera San Silvestre
Quedan poco mas de 8 semanas para que se celebre la mejor San Silvestre del mundo, la vallecana. Si eres de los que nunca te has atrevido con los 10 km de la prueba, este año no hay escusas, te vamos a ayudar a que este año lo termines corriendo
|
|
|
Etiquetas:
prepara,
tu,
primera,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¿Con descanso, o sin él?
En la recuperación de las series, tenemos dos opciones: hacerla al trote o bien "en estático". Siempre pensando en clave "fondista", vamos a analizar que tipo de recuperación nos conviene más. Luego, eso sí, cada uno aplicará el método que más le guste
|
|
|
Etiquetas:
descanso,
recuperacion,
miles,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
No todo es correr
Has oído hablar mil veces de que hay otros deportes alternativos a la carrera a pie, pero sabes que te van a ayudar a mejorar pero concretamente no sabes ni cuando ni con que intensidad debes practicarlos ahora que inicias tu temporada atlética.
|
|
|
Etiquetas:
otros,
deportes,
correr,
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Un plan para empezar
A menudo realizamos planes de entrenamiento para aquellos corredores que tienen en en su punto de mira el mejorar su marca en maratón, medio maratón, 10 kilómetros, etc. Pero nunca nos olvidamos de aquellos que se inican en la carrera a pie
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
empezar,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Preparando el CSIC - Semana 6
Otra semana más en que seguimos con los planes de entrenamiento para la carrera del CSIC. Os ofrecemos el plan de entrenamiento de esta 6ª semana, ya nos acercamos al día de la prueba, ya nos queda hacer un último esfuerzo para conseguir nuestro objetivo
|
|
|
Etiquetas:
preparando,
carrera,
csic,
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Nos sobran los motivos
Cada vez son más las mujeres que corren, por motivos ampliamente escuchados (por salud, por adelgazar, por promover las relaciones sociales, etc.), y que son prácticamente idénticos a los que llevan a los hombres a convertirse en runners
|
|
|
Etiquetas:
motivos,
sobran,
mujer,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Preparando el CSIC - Semana 4
Otro lunes más en que seguimos con los planes de entrenamiento para la carrera del CSIC. Os ofrecemos el plan de entrenamiento de esta 4ª semana, con algunos días de descanso pensados por si habeis competido este pasado domingo como os indicabamos
|
|
|
Etiquetas:
prepara,
carrera,
csic,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
No te dejes...
Lo que te vamos a contar ahora seguramente lo sabes de memoria, pero es posible que a veces lo olvides. Este artículo te puede servir como "chuleta" para que tus próximas competiciones no se vengan al traste por un descuido "tonto"
|
|
|
Etiquetas:
consejos,
dejes,
mochila,
|
|
|
 |
|
MEJORA FÍSICA
El entrenamiento en altura
Ultimamente está muy de moda que los deportistas de élite se concentren unas semanas ants de la competición en un lugar de montaña, de altura, para realizar sus entrenamientos con menos oxígeno y para beneficiarse de esto una vez vuelvan a su sitio habitual
|
|
|
Etiquetas:
entrenamiento,
en,
altura,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
La semana final
Este artículo os puede ser muy válido para todos los que estéis preparando el próximo maratón de Berlín, que se disputará el 28 de septiembre. Pero se trata de un decálogo válido para cualquier carrera que estéis preparando, y para cualquier época
|
|
|
Etiquetas:
semana,
final,
entrenamiento,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Sólo ante el peligro
Te presentas en la línea de salida con la idea de competir en una carrera, sea sobre la distancia que sea, acompañado de otro grupo de atletas que pretenden conseguir una marca similar a la que tu pretendes. Pero a poco de empezar a correr, te quedas solo...
|
|
|
Etiquetas:
solo,
peligro,
peligro,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
PSICOLOGÍA
La armas de África
Los atletas africanos dominan las pruebas de mediofondo y fondo desde hace casi 40 años. ¿Cuál es el motivo para que en el contiente vecino surjan tantos talentos atléticos, al márgen de poseer los nativos un físico superdotado? Su mentalidad
|
|
|
Etiquetas:
africa,
juegos,
olimpicos,
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Otra vez, el maratón
Se acaba el mes de agosto y, ante el panorama tan atractivo de maratones que te hay en el calendario de otoño (Amsterdam, Venecia, San Sebastián, Nueva York), vuelves a pensar en correr 42,195 km. Hablaremos, pues, una vez más, de maratón
|
|
|
Etiquetas:
maraton,
entrenamiento,
amsterdam,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
El papel del "míster"
Tener entrenador es, seguramente, una de las mejores decisiones que puede tomar un atleta. Un "míster" nos dará buenos consejos para entrenar, nos ofrecerá un plan de preparación detallado y nos resolverá las dudas que nos puedan surgir
|
|
|
Etiquetas:
mister,
entrenador,
atletas,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
La hora de la montaña
Llega el verano, y con él, las carreras de montaña. Es una especialidad que muchos runners estamos esperando, para "escapar" del asfalto y de la fiebre de los tiempos y los puestos. Te damos algunas recomendaciones para entrenar por los valles...
|
|
|
Etiquetas:
montaña,
hora,
entrenamiento,
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Potencia sobre la arena
Puede que no exista un ejercicio de propiocepción más sano y natural que andar por la arena de la playa. Pero, ¿quieres potenciar todo tu cuerpo haciendo un gimnasio de la costa? Te mostramos las claves para que no pierdas musculatura en vacaciones
|
|
|
Etiquetas:
potencia,
arena,
sobre,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¿Qué hacer con una lesión?
Los corredores no escapamos a un problema que afecta a todos los deportistas, las temidas lesiones. Te ofrecemos algunos consejos para sobrellevar las cargas provocadas por los miles de impactos que nuestro cuerpo da contra el suelo cada vez que corremos
|
|
|
Etiquetas:
que,
hacer,
con,
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¿Por qué no mejoro? (II)
En el mundo de la carrera existen unas pautas básicas que es necesario conocer para hacer más fácil el entrenamiento, para evitar y prevenir lesiones y, sobre todo, para mejorar de forma continua. Hoy os contamos algunos errores tipicos que os impiden mejorar
|
|
|
Etiquetas:
consejos,
mejorar,
carrera,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¿Por qué no mejoro? (parte I)
Quiza seas de los que llevas años corriendo y ha llegado un punto en el que ya no consigues superar tu récord. Por mucho que entrenes no mejoRas o incluso vas a peor. ¿Por qué no mejoras ya como corredor? Te explicamos la causas y también las soluciones.
|
|
|
Etiquetas:
consejos,
para,
mejorar,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Rueda rápido
Rodar deprisa es algo que, a los corredores, generalente nos encanta. El hecho de sentir que estás corriendo a tu máxima velocidad, sin preocuparte del cronómetro "al segundo", es una sensación que nos hace sentir fuertes. Te contamos el "truco"
|
|
|
Etiquetas:
rapido,
rueda,
deprisa,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¿Solas o acompañadas?
La mayor parte de las mujeres de élite o semi-élite suelen entrenar y competir al lado de hombres, ayudándose de las llamadas "liebres". Evidentemente esta práctica tiene muchos beneficios en la preparación, pero también algun "defectillo". Analicémoslo
|
|
|
Etiquetas:
acompañadas,
solas,
mujeres,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTOS
El primero de la mañana
Ahora el día es más largo y, como el calor aprieta a medida que avanzan las horas, apetece entrenar de "buena mañana". Además de ayudarte a empezar la jornada de un modo más relajado, el hecho de rodar a primera hora te ofrece más ventajas. Éstas son algunas
|
|
|
Etiquetas:
mañana,
entrenar,
solo,
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
Evita los errores para superar el maratón
Cruzar la línea de meta en un maratón es uno de esos momentos que no se pueden contar, se tienen que vivir. Pero hay que tener mucho cuidado con todo lo que conlleva prepararlo. Debemos cuidar al máximo nuestra alimentación, descansar mucho y no obsesionarse con el entrenamiento.
|
|
|
Etiquetas:
maraton,
superar,
correr,
|
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
Entrena mientras compites
Hay atletas que gustan de tomarse algunas competiciones como parte de un entrenamiento, y otros que no, que cuando se ponen un dorsal, es para darlo todo. Si eres de los primeros, seguramente te gustará leer estas líneas
|
|
|
Etiquetas:
entrena,
compites,
dorsal,
|
|
|
 |
|
MARATÓN
Corre como un rey
Pero no como un rey cualquiera, te proponemos que corras como el recórdman de España de maratón: Julio Rey. El toledano, que defiende los colores del club adidas, nos enseña los mejores trucos para que nada falle en el duelo que mantendrás con tu próximo maratón.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
maraton,
julio,
|
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
Las mentiras del mundo del corredor
El mundillo del corredor (en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para acabar con las perjudiciales teorías de esos listillos, te mostramos unas cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.
|
|
|
Etiquetas:
falsos,
mitos,
correr,
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
La mejor forma de entrenar
De manera sencilla, el entrenamiento periódico es una fórmula basada en las metas: decides cuáles son las carreras más importantes y organizas el calendario para
estar a tope cuando lleguen. Te mostramos el camino para que tu mente y tu cuerpo estén a punto para la gran cita con el asfalto.
|
|
|
Etiquetas:
mejor,
entrenamiento,
carrera,
|
|
|
|
|
 |
|
PSICOLOGÍA
Superar el fracaso
Después del hecho de estar lesionado, el retirarse en una competición o el acabar una carrera por debajo de las expectativas es la peor sensación que puede experimentar un runner. Te comentamos como enfocar y afrontar esta situación
|
|
|
Etiquetas:
fracaso,
carrera,
descanso,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
Querido diario…
Llevar un diario de entrenamiento puede ser de más ayuda de la que piensas. Dejar constancia de cada carrera, de cada entrenamiento y cada sensación, puede ser el mejor camino para analizar tus fallos, tu evolución o tus mejoras. En definitiva: “Querido diario: hoy voy ser mejor corredor”…
|
|
|
Etiquetas:
diario,
entrenamiento,
entrenamiento,
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
De cara al maratón
Cuando se acerca la gran cita, empiezan a surgir las grandes dudas, y, con ellas, los grandes miedos. Una cosa te podemos asegurar: cuando se ha luchado tanto en cada entrenamiento y se ha sufrido para alcanzar esa meta, lo mejor es relajarse, cerrar los ojos y disfrutar del día del maratón.
|
|
|
Etiquetas:
maraton,
consejos,
correr,
|
|
|
|
 |
|
SERIES
Hablando de ritmos
En la época del pulsómetro es paradójico ver a muchos entrenándose con el mismo, sin haberse hecho antes una prueba de esfuerzo en tapiz, con análisis de gases. Claro que se puede calcular de forma indirecta los dos umbrales, pero ¿cuántos saben hacerlo?
|
|
|
Etiquetas:
hablando,
ritmos,
correr,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Corre a tu ritmo
Uno de los principios básicos del entrenamiento es la publicidad agresiva para los ambiciosos, impacientes corredores, especialmente los principiantes. Tienes que entrenar día a día con menor intensidad que si fueras a por tu mejor marca. No puedes correr al máximo todos los días.
|
|
|
Etiquetas:
entrenamiento,
plan,
correr,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Mejora ya tu velocidad
Llevas un año saliendo a correr con regularidad, 3 veces por semana; estiras, te alimentas bien, eres capaz de estar una hora seguida rodando con buenas sensaciones, cuando antes sólo aguantabas 20 minutos, pero por más que lo intentas no logras bajar de esa barrera. Te mostramos cómo hacerlo
|
|
|
Etiquetas:
velocidad,
fondo,
correr,
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
Economía de carrera
Nada que ver con la recesión que vivimos hoy en día, la cosa es gastar menos, pero no dinero sino oxígeno. La consecuencia inmediata es que podrás moverte a un menor porcentaje de tu máximo y eso hará que la carrera te parezca más fácil y suave. Un pequeño porcentaje de mejora supondrá mejorar tus marcas personales.
|
|
|
Etiquetas:
carrera,
economia,
tecnica,
|
|
|
|
|
 |
|
DUATLÓN
Trucos para tu primer duatlón
Si el maratón es para el invierno y el triatlón lo es para el verano, la primavera hay que leerla en clave duatlética. Por ello te proponemos una serie de "truquillos" con el fin de que debutes con éxito en este deporte dual. Ahí van...
|
|
|
Etiquetas:
duatlon,
primavera,
dos,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Los primeros de la mañana
Muchos de vosotros sólo podéis correr a primera hora de la mañana, cuando la ciudad a menudo aún está adormecida, porque luego las obligaciones laborales, familiares, de estudios, etc. no os lo permiten. Aquí os dejamos unos consejos al respecto
|
|
|
Etiquetas:
empieza,
corriendo,
dia,
|
|
|
|
|
|
 |
|
TENDENCIAS
Parkour, running urbano
Correr en línea recta salvando los obstáculos que encuentras a tu paso es la esencia del parkour o freerunning, un deporte que mezcla el running con la gimnasia deportiva, las artes marciales e incluso la escalada. Si para ti correr no tiene límites, el parkour es lo tuyo.
|
|
|
Etiquetas:
parkour,
free,
running,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Rodar para regenerar
Acabas tu maratón y las agujetas están ahí. Aunque tal vez te cueste creerlo, la mejor forma de regenerar tu músculo se reduce a un sólo verbo: rodar. El masaje, a la hora de recuperarte, también tiene su sentido. Y estos consejos que te vamos a dar...
|
|
|
Etiquetas:
rodar,
recuperar,
maraton,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Correr en cinta
Puede que la prueba más difícil de un corredor sea salir a entrenar cuando el tiempo está feo. El viento, el termómetro por debajo de cero, la lluvia o la nieve, son razones de peso para quedarse en casa sin sufrir. Pero hemos descubierto la mejor manera de no perder la forma en un día como hoy: entrenamiento bajo techo.
|
|
|
Etiquetas:
carrera,
cinta,
correr,
|
|
|
 |
|
MARATÓ DE BARCELONA
La última semana
Sí, ya está todo hecho. Sólo nos queda hacer un pequeño esfuerzo para relajarnos y disfrutar de ese merecido descanso tras la competición. Os mostramos los mejores trucos de la última semana para afrontar la Marató de Barcelona este próximo domingo en las mejores condiciones.
|
|
|
Etiquetas:
maraton,
entrenamiento,
final,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Dossier Maratón
El entrenamiento exige llevar al límite las capacidades físicas de cada ser humano, lo que incide directamente sobre la salud aumentando el riesgo de sobrecarga y lesión... por no hablar de la preparación psicológica. Hemos reunido los mejores artículos y planes sobre maratón para que nada falle en tu reto
|
|
|
Etiquetas:
dossier,
plan,
maraton,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Objetivo: Maratón (IV)
Vamos a por la cuarta y última parte. De nuevo, lo que tú quieres es formar parte de ese elenco de héroes que se han enfrentado a los 42,195 km y, victorios@s, han cruzado la línea de meta. Te mostramos cómo superar un crono de auténtica competición: 2:45:00
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
maraton,
|
|
|
|
|
|
ENTRENAMIENTO
Objetivo: Maratón (III)
Vamos a por la tercera parte. De nuevo, lo que tú quieres es formar parte de ese elenco de héroes que se han enfrentado a los 42,195 km y, victorios@s, han cruzado la línea de meta. Te mostramos cómo superar una de las fronteras más incómodas del running para que puedas acabar en 3 horas o menos...
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
maraton,
|
|
|
|
|
ENTRENAMIENTO
Objetivo: Maratón (II)
Vamos a por la segunda parte. De nuevo, lo que tú quieres es formar parte de ese elenco de héroes que se han enfrentado a los 42,195 km y, victorios@s, han cruzado la línea de meta. Te mostramos cómo hacerlo en 3:30:00 o por debajo de esta compleja frontera temporal.
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
maraton,
|
|
|
|
|
 |
|
MEDIO MARATÓN
La mitad: una distancia completa
¿Qué hubiese pasado si al soldado Filípides le hubiese dado por pararse mitad de camino a Atenas para descansar un poco? Lo mismo no se había muerto y, aunque un poquito más tarde, Atenas habría recibido igualmente la noticia de la victoria. Sigue nuestros consejos para la distancia más asequible
|
|
|
Etiquetas:
medio,
maraton,
planes,
|
|
|
|
|
|
|
ENTRENAMIENTO
Objetivo: maratón
Vamos por partes. Tú lo que quieres es formar parte de ese elenco de héroes que se ha enfrentado a los 42,195 km y, victorios@s, han cruzado la línea de meta. Te mostramos el primer de los planes: acabar el maratón. Este año es el tuyo, ¡no lo dejes escapar!
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
maraton,
|
|
|
|
 |
|
SEXO
El entrenamiento perfecto
Ya intuíamos que esto del sexo no estaba nada mal, pero es que encima cada vez existen más pruebas científicas que nos hablan de los efectos positivos que tiene sobre nuestro organismo: es la mejor manera de trabajar el cuerpo y la mente... ¿Acaso necesitabas más excusas para practicar tu deporte favorito?
|
|
|
Etiquetas:
entrenamiento,
perfecto,
sexo,
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Así se entrena un medio maratón
Empieza la temporada de medios maratones. El calendario nacional llena el asfalto de nuestras localidades de 21,097 km. Algun@s lo entrenan de cara al maratón, otr@s lo entrenan de cara a coger fondo para el diez mil. Sea cual sea tu intención, aquí tienes los planes más completos para entrenar
|
|
|
Etiquetas:
medio,
maraton,
plan,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¡Silencio, se rueda!
Puede que sea el lado más sencillo del entrenamiento, pero no por eso el más aburrido. Simplemente te exige que corras holgadamente, relajado y que en tu cabeza sólo tengas una pretensión: experimentar las mejores sensaciones posibles.
|
|
|
Etiquetas:
rodaje,
rodar,
correr,
|
|
|
 |
|
MEDIO MARATÓN
La distancia más completa
El medio maratón se puede preparar
por arriba, es decir entrenando de
cara a un maratón, como objetivo
secundario. Y también se puede preparar
por abajo, con una planificación similar
a la de los 10 km. ¡Mejora tu mejor marca en medio maratón este año!
|
|
|
Etiquetas:
medio,
maraton,
plan,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te iremos ofreciendo el plan que tienes que seguir cada semana. Última sesión de entrenamiento.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
navidad,
san,
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te iremos ofreciendo el plan que tienes que seguir cada semana. Penúltima semana de entrenamiento.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
navidad,
san,
|
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Supera tu mejor marca esta Navidad
La mejor forma de enfrentarse a la Navidad es con una dieta sana, mucho ejercicio y recuperación física, que las múltiples comidas y cenas y las barras libres ya se encargarán de pulverizar todo lo conseguido hasta ahora. ¿La mejor solución?: entrenar una San Silvestre
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
san,
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te iremos ofreciendo el plan que tienes que seguir cada semana. Sexta semana de entrenamiento.
|
|
|
Etiquetas:
corre,
navidad,
san,
|
|
|
|
 |
|
SEGURIDAD
Precaución, amigo corredor
Como bien sabéis, en invierno los días son cortos, sobre todo
para todos aquellos corredores que emprenden su entrenamiento después de cumplir con su jornada laboral. Aquí van unos útiles consejos para que la oscuridad no os frene en vuestra afición
|
|
|
Etiquetas:
correr,
noche,
nocturno,
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te iremos ofreciendo el plan que tienes que seguir cada semana. Y vamos por la quinta semana.
|
|
|
Etiquetas:
navidad,
correr,
san,
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
¡Aumenta tu zancada!
Puede que los cuádriceps sean los músculos más importantes de la carrera. Situados en la parte frontal de los muslos, son los encargados de dar fuerza y potenciar cada zancada: empujan al resto del cuerpo impulsándote hacia delante y evitando que te derrumbes
|
|
|
Etiquetas:
aumenta,
zancada,
mejora,
|
|
|
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te iremos ofreciendo el plan que tienes que seguir cada semana. Cuarta semana de running.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
navidad,
san,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTOS
A toda leche…
Buscar el ritmo de tus entrenamientos es la mejor forma de que tus piernas ganen en fuerza y velocidad. La variedad de ejercicios de entrenamiento logran mejorar tu condición física, evita posibles lesiones y te motiva psicológicamente… es el ejercicio más importante para el rendimiento durante la carrera.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
entrenar,
velocidad,
|
|
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te iremos ofreciendo el plan que tienes que seguir cada semana. Tercera semana.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
navidad,
san,
|
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te ofrecemos el plan que tienes que seguir cada semana. Segunda semana de entrenamiento
|
|
|
Etiquetas:
entrenamiento,
correr,
san,
|
|
|
|
|
|
 |
|
SAN SILVESTRE
Vuelve a correr por Navidad
Si este año te has animado a correr otra vez esa carrerilla de San Silvestre de tu localidad o de tu ciudad, tienes que empezar a ponerte en forma ya. En www.runners.es te iremos ofreciendo el plan que tienes que seguir cada semana. Empezamos con el primer entrenamiento.
|
|
|
Etiquetas:
san,
silvestre,
entrenamiento,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Corre más rápido
Todos los entrenadores coinciden en un punto: la fuerza es fundamental para poder sostener la mayor carga posible de resistencia y potencia en el transcurso de una carrera. Te mostramos los mejores trucos para fortalecer tus piernas y, al mismo tiempo, pulverizar tu mejor marca.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
rapido,
potencia,
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Corre más rápido con menos carga
Todos los runners del mundo compartimos obsesiones
muy concretas como la de correr lo más rápido que nuestro
organismo permita. Sin embargo, cuando se trata de levantar
pesas en el gimnasio, cuanto más lento lo hagamos, más
beneficios obtendremos. Si lo que quieres es correr a toda
velocidad, tómate con calma lo de levantar peso.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
mas,
rapido,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
VERANO
Que no te dé miedo el calor
¿Quién no prefiere una temperatura más baja para correr? Esos grados de más que definen al verano, tienden a privarnos de las ganas de correr. ¡No lo permitas! Toma precauciones y sigue disfrutando del mejor deporte del mundo
|
|
|
Etiquetas:
calor,
correr,
entrenar,
|
|
|
 |
|
RECTAS
El camino más corto al éxito…
Y es que con el "parón" navideño por en medio, a uno se le quitan un poco las ganas de machacarse con esas tiradas interminables… Por eso te recomendamos que pruebes a mantener tu forma con las rectas. ¿Sabías que la velocidad es el camino más corto a la autosuperación?
|
|
|
Etiquetas:
rectas,
series,
entrenar,
|
|
|
|
|
 |
|
MONTAÑA
Cambia de aires
Hay muchas preguntas y pocas respuestas. ¿Cómo se entrenan las carreras de montaña? No hay grandes secretos. Os mostramos algunos conceptos básicos para organizar mejor nuestros entrenamientos y, sobre todo, disfrutar de esa pasión que es correr en montaña.
|
|
|
Etiquetas:
entrenamiento,
montaña,
trail,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
SALUD
Recupérate del maratón
Llegas a casa después correr ayer el Maratón de Madrid, ¿qué tienes que hacer para estar al día siguiente “como una rosa”? Te contamos cómo evitar o reducir las consecuencias negativas más frecuentes del entrenamiento intenso: calambres, síncopes y acumulación de ácido láctico.
|
|
|
Etiquetas:
recuperacion,
correr,
maraton,
|
|
|
|
|
|
 |
|
SALUD
Pasa la ITV para tu maratón
Tu cuerpo es una máquina y cuando hay que hacer un gran esfuerzo, hay que revisarla a fondo. Si te has planteado el destino del maratón, te mostramos las claves de tu motor para que ningún piloto se te encienda durante la carrera.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
maquina,
cuidarse,
|
|
|
|
|
|
 |
|
SALUD
Correr en Primavera
Se calcula que un 40% de las poblaciones de grandes ciudades las han padecido, las padecen o van a padecerlas. En Estados Unidos, el asma y las alergias se han convertido en la causa más habitual de hospitalización de niños. Estos son los secretos de esta molestia tan común en entrenos primaverales.
|
|
|
Etiquetas:
correr,
primavera,
alergia,
|
|
|
 |
|
MARATÓN
No caigas en el error…
De caer en los errores más habituales del clásico corredor que se prepara un maratón. Lo complicado es entrenar, eso está claro; si consigues evitar estos pequeños baches, no habrá fin que te detenga en tu camino hasta la meta.
|
|
|
Etiquetas:
errores,
mas,
habituales,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
2 x 6.000
Calcula tu tiempo en maratón
El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de las pruebas de esfuerzo y los tiempos en el maratón.
|
|
|
Etiquetas:
test,
2x6000,
plan,
|
|
|
 |
|
2 x 6.000
Adivina, adivinanza
Hemos elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por km, se calcula cuál puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añadimos el ritmo probable y con ellos describimos los tiempos posibles y probables en el maratón.
|
|
|
Etiquetas:
2,
entrenamiento,
x,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
Lo que no puedes olvidar…
Empezar a preparar una distancia de más de 10 km exige un poquito más de dedicación... No es necesario que te compliques hasta el infinito con delicados tratos hacia tus costumbres: basta con que le prestes un poquito de atención a tu organismo.
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
medio,
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
PLAN AVANZADO DE MEDIO MARATÓN
Tus mejores 21,097 km
Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en medio maratón en torno a 1h29 o 1h27. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 4:10 a 4:05 por km. Para ello deben competir en 10 km entre 3:55 y menos de 3:50 por km.
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
medio,
|
|
|
 |
|
SERIES
Hablando de ritmos
En la época del pulsómetro es paradójico ver a muchos entrenándose con el mismo, sin haberse hecho antes una prueba de esfuerzo en tapiz, con análisis de gases. Claro que se puede calcular de forma indirecta los dos umbrales, pero ¿cuántos saben hacerlo?
|
|
|
Etiquetas:
hablando,
ritmos,
correr,
|
|
|
|
 |
|
SERIES
Cómo hacer las series
Lo ideal es empezar suave en la primera y acabar la última la más fuerte. La mente sólo recuerda las últimas series de cada entrenamiento; de este modo podemos “engañarlo” para entrenarlo mejor y, además sin machacarlo.
|
|
|
Etiquetas:
como,
hacer,
series,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Crash Training
¿Conoces la clave del éxito del equipo femenino chino de atletismo? Aparte de las extrañas decisiones de su entrenador Ma Junren, su rápida subida de nivel se deber al “Crash Training”.
|
|
|
Etiquetas:
crash,
training,
metodo,
|
|
|
|
|
|
 |
|
PLAN MEDIO DE MEDIO MARATÓN
Tus mejores 21,097 km
Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en medio maratón en torno a 1h40 o 1h38. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 4:25 a 4:15 por km. Para ello deben competir en 10 km entre 4:10 y menos de 4:00 por km.
|
|
|
Etiquetas:
plan,
medio,
entrenamiento,
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Empieza a preparar tu San Silvestre
El cinco mil es una de las distancias más fáciles, versátiles
y cómodas que existe. Su preparación te permite
ganar un puntito de velocidad muy práctico para
los sprints más duros. Es la distancia perfecta tanto
para los que no han corrido nunca como para los
que llevan mucho tiempo centrándose en distancias
mayores.
|
|
|
Etiquetas:
plan,
entrenamiento,
5 km,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
MÁS FUERZA
Ejercicios con gomas
El trabajo con gomas es equivalente al de pesas, pero no igual. Tiene algunos inconvenientes con respecto a las pesas, pero también ventajas. Entre los inconvenientes destaca que las gomas tienen una resistencia limitada: nunca se puede llegar a los pesos de las máquinas.
|
|
|
Etiquetas:
ejercicios,
gomas,
potencia,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
CONSEJOS
Aprende a correr mejor
La técnica de carrera supone la diferencia entre un buen corredor y un corredor mediocre. Te proponemos 4 trucos para hacer que tu carrera sea más eficiente y económica.
|
|
|
|
|
|
 |
|
ENTRENAMIENTO
Un gimnasio en casa
Si no tienes tiempo, dinero, te pilla lejos o simplemente no te da la gana ir a un gimnasio, te proponemos unas cuantas técnicas para que puedas montarte un gimnasio en tu casa.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
ESPECIAL ABDOMINALES
Y tú, ¿cómo lo haces?
Tod@s hemos cometido alguna vez el error de repetir constantemente una mala postura, pero si esta se lleva a cabo cuando estamos realizando un esfuerzo, la amenaza de lesión es más que probable.
|
|
|
|
|
|
 |
|
ESPECIAL ABDOMINALES
Los mejores ejercicios
Te mostramos la mejor forma de potenciar esa columna básica en la que se apoya todo el cuerpo del corredor. Una musculatura abdominal fuerte te permitirá mejorar tus marcas y tus sensaciones.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
