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SALUD
¿Sirven las pruebas de esfuerzo?
¿Sabes si estás lo suficientemente sano para
correr? ¿Has descartado riesgos cardiacos?
¿Sabes cuál es tu nivel real de forma física?
¿Estás preparado para acabar un maratón?
¿Es asumible tu objetivo previsto? ¿Sabes si
estás entrenando correctamente? Esas y otra
preguntas podrás resolver realizando una
prueba de esfuerzo sobre tapiz, con análisis
de gases.
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salud,
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NUTRICIÓN
Alimentos peligrosos
La mayoría de estos alimentos tienen un gran poder medicinal y en algunos casos también
tienen efectos secundarios, como los medicamentos. Es conveniente no abusar, algunas
plantas tienen fitoquímicos tóxicos concentrados para defenderse de las plagas e infecciones. ¿Eres lo que comes?
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NUTRICIÓN
La dieta del 5
Está demostrado, basta empezar a correr o cambiar el plan de carrera (más tiempo, más intensidad) para adelgazar, pero si te pasas en
la mesa, no habrá forma de perder peso. Te mostramos la dieta del 5, para que disfrutes de la vida y puedas hacer rimas graciosas
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SALUD
Las ventajas de correr descalzo
La anatomía del pie es el resultado de años de evolución. La mayor parte de ese tiempo, el hombre ha caminado descalzo y las extremidades inferiores se han adaptado a esa circunstancia. Entonces, ¿por qué usar zapatillas? Un estudio publicado en 'Nature' desvela las ventajas biomecánicas de correr descalzo...
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PSICOLOGÍA
Cómo enfrentarse a la competición
Los días previos a una competición son
momentos que a todos los que somos y
sentimos como atletas de alto, medio o
incluso modesto nivel, nos preocupan
sobre manera, y por mucho que aprendamos
a lo largo de los años y la experiencia
que nos proporcionan, no conseguimos
tener la situación bajo control
en ningún momento.
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NUTRICIÓN
Entrena en el supermercado
Un buen corredor conoce perfectamente la velocidad a la que ha corrido durante una serie, los gramos que pesan sus zapatillas y el mejor desayuno energético para una carrera, pero a la hora de ir al mercado… ¿Sabe cómo hacer una buena compra?
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HUEVOS
Comer para correr
Afortunadamente los huevos han recuperado su buena fama, pues son un alimento muy completo y de gran calidad proteica, que no debe faltar en la dieta de las personas corredoras, por su aporte de vitaminas y minerales. Ahora puedes tomar hasta 5 huevos a la semana sin preocuparte por tu colesterol.
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CARNES Y AVES
Comer para correr
Es preferible tomar este alimento dos o tres veces por semana, porque te aporta proteínas animales, vitaminas B, especialmente B12 (ausente en los vegetales) y minerales tan importantes para las personas corredoras como el hierro, que en las carnes es más fácil de absorber que en los vegetales.
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PESCADO Y MARISCOS
Comer para correr
El pescado es uno de los alimentos más sanos para todos. Es un buen aporte de proteínas, vitamina D, minerales como el yodo, hierro y zinc y grasas "sanas" tipo omega-3 famosas por ser protectoras del corazón, las arterias y hasta retrasan el envejecimiento celular, especialmente el neuronal.
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LÁCTEOS
Comer para correr
Son los alimentos que no deben faltar cada día. Si los expertos recomiendan tomar tres raciones de lácteos cada día, las personas deportistas pueden necesitar hasta cinco lácteos si entrenan de forma exigente, pero no vale tomar sólo leche, hay más variedad nutricional.
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MUERTE SÚBITA
Una trágica estadística
En España mueren anualmente entre 40.000 y 50.000 personas por muerte súbita, lo que la convierte en una las principales causas de muerte en la sociedad occidental. Entre todas las personas susceptibles de padecer esta lacra, los deportistas somos los que más riesgo presentamos.
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SALUD
Estar en forma física eleva la inteligencia
Si todavía queda algún incrédulo que piense que los beneficios físicos que aporta el deporte no son para tanto, tal vez se decida a practicarlo sólo para ser 'el más listo de la clase'. Unos científicos suecos han llevado a cabo un estudio que constata por primera vez que los jóvenes con buena forma física puntúan más alto en los test de inteligencia.
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HIPOTERMIA
Protección ante temperaturas frías
Ahora que estamos a las puertas del invierno, te damos unos consejos para no sufrir una hipotermia, que sucede cuando el cuerpo pierde más calor del que puede generar y generalmente es causada por una prolongada exposición al frío
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PSICOLOGÍA
¿Te obsesiona correr?
Cuándo un hábito saludable se convierte en una obsesión
No te alarmes, sabemos que el deporte forma parte importante de tu vida y no puedes vivir sin entrenar. El problema surge cuando dejas de disfrutar de otras cosas y todo lo demás queda en segundo término. En estas circunstancias, estamos hablando de una adicción.
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LESIONES
Prevenir es mejor que curar
Es importante curar bien, pero aún más evitar las lesiones. Habitualmente iniciamos los entrenamientos sin pensar más que en alcanzar los niveles óptimos en carrera, pero precisamente esos niveles son los que nos pueden hacer caer en un periodo
de reposo deportivo obligatorio para poder solucionar un problema imprevisto.
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SEXO Y DEPORTE
No todo va a ser correr...
El sexo es bueno, y no sólo porque te hace sonreír y sentir placer. Cada vez existen más pruebas científicas que nos
hablan de los efectos positivos que tiene el sexo sobre nuestro organismo. ¿Acaso necesitabas más excusas para
practicar tu deporte favorito?
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SALUD
Huye de los resfriados
Ante el descenso de temperaturas, un corredor está realmente expuesto a cogerse un resfriado y, lo que es peor, a no soltarlo en una semana. Te mostramos los mejores trucos para huir de los resfriados y que nada frene tu carrera.
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SALUD
La rodilla del corredor: Condropatía rotuliana
En el problema de las tendinitis de rodilla, así como de otras dolencias importantes de rodilla, una de las
principales causas es el llamado «síndrome de mala alineación» o «mal alineamiento» de las estructuras articulares que se produce cuando hay exceso de fuerzas laterales cuyos vectores llevan a semiluxación de la rótula y el consecuente desgaste precoz de su barniz de roce, el cartílago.
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SALUD
La rodilla del corredor: Condropatía rotuliana
En el problema de las tendinitis de rodilla, así como de otras dolencias importantes de rodilla, una de las
principales causas es el llamado «síndrome de mala alineación» o «mal alineamiento» de las estructuras articulares que se produce cuando hay exceso de fuerzas laterales cuyos vectores llevan a semiluxación de la rótula y el consecuente desgaste precoz de su barniz de roce, el cartílago.
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FRUTAS DE TEMPORADA
Mandarina, gran fuente de vitaminas
Estamos en otoño y una de las frutas que más consumimos en ésta época son las mandarinas, ¿quien no ha probado una mandarina estos días?. Pues no os corteis con ésta magnifica fruta porque es rica en fibra, vitaminas A, B1, B2, B3, B6 y C
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SALUD
Correr, antídoto contra la vejez
¿No te ha pasado alguna vez que ves a antiguos compañeros de clase y parece que tienen 10 años mas que tú? Seguramente os habreis dado cuenta que el hacer deporte, el estar al aire libre, es un elixir para aparentar menos edad de la real
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SALUD
El mejor truco para perder grasa
No nos engañemos: necesitamos grasa para vivir, para transformarla en energía y poder seguir corriendo. Así gastamos calorías, pero no podemos decidir de qué área del cuerpo debe quemarse. Os mostramos los secretos del equilibrio perfecto
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NUTRICIÓN
¿Qué comer antes de competir?
La alimentación, junto con el entrenamiento y el descanso, son dos claves ideales para rendir al máximo el día de tu carrera. En este artículo te vamos a desvelar, en diez consejos, varios trucos para que te alimentes correctamente antes de tu carrera
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NUTRICIÓN
¿Demasiada comida sana?
Vivimos en la época más caótica de la nutrición, ahora no sólo hay que luchar para erradicar el hambre, también para conseguir que la comida que llega a nuestra mesa esté lo menos adulterada posible. ¿Eres un adicto a la comida sana?
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LESIONES
Cómo superar la fascitis plantar
La fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos os daremos unos consejos para evitarla
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MAL OLOR CORPORAL
Como evitar ser el "mofeta"
Todos tenemos un olor corporal que nos caracteriza, el cual se ve influenciado por el temperamento, clima e incluso comida. Por él somos reconocidos y que llegue a ser desagradable también puede ser un rasgo distintivo que debemos evitar
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SALUD
Qué es el Ácido Fólico
¿Sabes qué es el ácido folico? ¿Para que es necesario? El ácido fólico es necesario para el crecimiento y la regeneración de las células, la formación de los glóbulos blancos y rojos de la sangre
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LESIONES
Masajes sí, pero ¿cuándo?
El masaje es una parte fundamental en los cuidados del atleta de élite. Los que somos más aficionados a menudo lo descuidamos: o bien vamos al masajista cuando nos lesionamos, o bien no vamos nunca... La duda es: ¿cada cuánto deberíamos ir?
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NUTRICIÓN
Mango, el rey de las frutas
Un solo mango aporta toda la vitamina C que una persona necesita para el día, casi la mitad de sus requerimientos de vitaminas A y E, una cuarta parte de la fibra que demanda el estómago y una importante combinación hierro y potasio
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SALUD
Los corredores son más felices
Está comprobado. Acabar de entrenar y lucir una luminosa sonrisa, no es ninguna casualidad. Según los resultados de un reciente estudio científico, la depresión y la ansiedad van unidas a la obesidad, el tabaquismo, la bebida y el sedentarismo. El ejercicio físico nos aleja de estos males y, por tanto, nos enfila en el camino de la felicidad.
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PEDI RELAX
Manten tus pies sanos
El verano es la época del año en la que más mostramos los pies. Ahora nos preocupamos más que nunca de cuidarlos y protegerlos. Además si corremos con frecuencia, el cuidado debe ser aun mayor
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NUTRICIÓN
Dudas sobre las dietas
A menudo nos surgen dudas sobre las dietas. ¿Cada cuanto hay que comer carne? ¿Son buenas las grasas? ¿Cómo debemos nutrirnos a los largo del día? A lo largo del siguiente artículo intentaremos responderos a estas dudas
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NUTRICIÓN
Equilibra tu dieta
¿Cuál es la dieta equilibrada para los que corremos? ¿En qué consiste realmente el equilibrio? ¿Es la misma dieta sana la que come una persona normal que la que come un corredor? Este mes, el equilibrio llega a tu mesa y a tus entrenamientos
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NUTRICIÓN
Cuestión de hierro
El hierro es uno de los minerales que más preocupa a los corredores. En cuanto el rendimiento decae y nos fallan las fuerzas, pensamos que tenemos anemia y pedimos una analítica de sangre o, lo que es peor, empezamos a tomar suplementos de hierro sin receta
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LESIONES
Los dolores de espalda alta (1)
Cuando corremos toda nuestra columna amortigüa y sostiene nuestro cuerpo. Las molestias de la columna dorsal, también llamada columna torácica o espalda alta, son frecuentes en corredores que la fuerzan en una competición o entrenamiento exigente
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TRAIL
Protégete ante las lesiones
Las lesiones son una pesadilla, y un riesgo, que los atletas siempre tenemos "al acecho", y dicho riesgo se multiplica en las carreras de montaña. Te damos cuatro "consejillos" para que, en la medida de lo posible, las evites
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LESIONES
El golpe de calor
El golpe de calor es, seguramente, el enemigo más temido que tenemos los corredores en verano. Para que puedas vencerle, o mejo rdicho, para que nunca te encuentres "cara a cara con él", es bueno que leas esto
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NUTRICIÓN
¿Qué sucede cuando sudamos?
El sudor es una reacción natural para "refrigerar" nuestro cuerpo cuando este se halla en una situación excesiva de calor. Pero una sudoración desmesurada también puede variar la temperatura de nuestro cuerpo y nos hace perder minerales
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SALUD
Aprovecha los beneficios del sol
El sol nos pone “guapos”, estar morenos nos sienta bien por dentro y por fuera. Seguramente en estos largos fines de semana aprovecharas el sol y el calor, pero debes de tener cuidado para saber aprovechar de la cantidad de beneficios que nos brinda el sol
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LESIONES
¿Estás a punto de lesionarte?
Lesionarnos es, seguramente, lo que más nos desagrada a los atletas. A veces nos suceden lesiones repentinas, accidentales, pero en otras ocasiones, las lesiones nos están "avisando" durante un tiempo de su llegada. Analicemos este segundo caso
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ALIMENTACIÓN
Te ayudamos a "afinar" el cuerpo
A todos nos gusta lucir tipo cuando llega el buen tiempo y se acerca el “momento Bañador”, y no siempre el entrenamiento nos deja el cuerpo que nos gustaría. Una combinación de carreras y platos ligeros son la alternativa saludable a las peligrosas “dietas de verano”
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NUTRICIÓN
Hidrátate y combate el calor
El verano es una época en la que entrenar apetece más, ya que el día es más largo y no hace tanto frío, pero tiene un inconveniente: hace más calor. ¿Cómo combatir este contratiempo? Básicamente, con una buena hidratación
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NUTRICIÓN
EL CHOCOLATE TE APORTA SALUD
El chocolate, y los derivados del cacao, son alimentos cuyos beneficios para el organismo son, en muchas casos, poco conocidos. Más de 19 estudios clínicos han señalado que los flavanoles del cacao tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea.
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NUTRICIÓN
Fruta, y más fruta
La ley de la selva es muy sabia, por eso Baloo recomendaba a Mowgli tomar
fruta todos los días para ser de lo "más vital". Ya puedes ir corriendo al mercado
a llenar tu bolsa de la energía de la fruta
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NUTRICIÓN
Una dieta de colores
Los colores tienen la virtud de cambiarnos la vida; los utilizamos para decorar
nuestra casa, elegir la ropa que nos ponemos, y hasta para comprar las zapatillas. ¿Y para comer? También influyen
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SALUD
Trucos y consejos contra el estrés
El estrés en la vida cotidiana puede ser el peor enemigo del "running". Saber en qué consiste el estrés y por qué aparece es nuestro primer consejo. El estrés por sí mismo no malo, no se trata de una enfermedad, sino un mecanismo de defensa
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ESTÉTICA
Nueva línea Gillete para hombres
Gillette, la marca en la que confían 600 millones de hombres cada día, conoce las necesidades de cuidado masculino y por eso, ofrece una solución que aporta el bienestar y la confianza que todo hombre necesita para dar lo mejor de uno mismo
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SALUD
¡Defiéndete de la gripe A!
La gripe es, seguramente, uno de nuestros mayores temores en invierno, junto a una lesión. Y es que, aún estando semi-leisonados, podemos seguir entrenando, pero cuando un proceso gripal se instaura en nuestro organismo, debemos guardar reposo
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ALIMENTACIÓN
¿Obsesionado con la comida sana?
Con la obsesión por la comida sana ha llegado un nuevo trastorno alimentario conocido como ortorexia. Aparece en personas que se obsesionan porque todo lo que comen sea natural y no esté adulterado, todo tiene que estar hecho con ingredientes 100% natural
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NUTRICIÓN
El tentempié de la Zona
Hemos hablado en otras ocasiones de la dieta de la Zona, que es una forma de alimentarse equilibrada y sana. Recientemente ha salido al mercado MINIROCK, el bombón de chocolate que mezcla salud y placer para que "mates" tu antojo... ¡sin salir de la Zona!
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EN FORMA
Dieta del Runner’s World España
Después de ver como los inventores de las dietas famosas viven rodeados de lujo, en la redacción de Runner's hemos decidido hacernos millonarios con la nueva dieta RW… ¿Qué debes hacer?: en general es sencillo, combinar alimentación sana con ejercicio
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ALIMENTACIÓN
Antes eran malos, ahora no tanto
En cuestión de nutrición, las teorías están siendo revisadas constantemente, y lo que un día era un alimento prohibido, ahora puede ser un alimento imprescindible. Aprende cuáles son esos alimentos que han cambiado de los últimos años
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NUTRICIÓN
¿Lácteos o soja?
La leche es un alimento típico del desayuno que tomamos desde pequeños. Sin
embargo, las nuevas corrientes "sanas" aconsejan disminuir el consumo de lácteos
y sustituirlos por leches vegetales como la leche de soja
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NUTRICIÓN
Desayuna con fuerza
Vamos a derribar un mito, o, mejor dicho, afianzar la idea de que es importante el que almorcéis fuerte por la mañana. No valen excusas de "mal pagador"; hay que desayunar para que durante el día tengáis la energía suficiente
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SALUD
Encuentro anual Foro GanaSalud
Los próximos 28, 29 y 30 de enero se celebra en Madrid el Encuentro Internacional de los Comités del Foro GanaSalud tiene como finalidad la puesta en común de los últimos avances y descubrimientos a nivel mundial en materia de actividad física y salud
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DIETAS
Rápido, sabroso y nutritivo
Bastan 15 minutos para hacer una comida casera, rica y sana especial para runners sin tiempo. En el siguiente artículo os vamos a adjuntar dos recetas para que las preparéis, y consumáis paralelamente a vuestros entrenamientos. ¡¡Ahí van!!
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SALUD
Vence a los excesos navideños
No, no nos referimos a perder el nivel de forma, eso no hay que perderlo, nos referimos a los kilos que hemos ganado en las vacaciones navideñas y que ahora nos hemos dado cuenta que "pesan" a la hora de entrenar. Te damos algunos consejos
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NUTRICIÓN
Turron para combatir el frío
El turrón goza de gran aceptación en época navideña no sólo por su sabor, sino también porque proporciona calorías indispensables para que nuestro organismo mantenga su temperatura. ¡Olvida las inclemencias del clima y endulza tu paladar!
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SALUD
Los enemigos del runner
Hay múltiples motivos por los cuales nuestras horas de entrenamiento, a veces, no dan todo el resultado esperado. En el siguiente artículo os relacionamos algunas causas que pueden "echar al traste" la posibilidfad de que mejores tus marcas
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LESIONES
Cuida tus caderas
Las lesiones en las caderas y sus alrededores (osteopatía de pubis, desviación de la cadera por rotación, etc.), son una de las pesadillas entre los corredores, ya que su curación suele ser muy larga. Analizamos a fondo esta lesión en atletas veteranos
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NUTRICIÓN
Dieta mediterránea, y nueces
La dieta mediterránea suplementada con frutos secos, especialmente nueces, reduce un 13,7% el síndrome metabólico y ayuda a su tratamiento y prevención, según el estudio multicéntrico Predimed, publicado en la revista 'Archives of Internal Medicine'
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NUTRICIÓN
No te creas lo que te cuentan (II)
Hay mitos urbanos que se pasean de "boca en boca" sin llegar a ser bien digeridos, repasa conmigo los falsos mitos de la nutrición para ponerte al día, y tener excusas "médicas y confirmadas" para comer bien. Os mostramos algunos de ellos
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NUTRICIÓN
No te creas lo que te cuentan (1)
Hay mitos urbanos que se pasean de "boca en boca" sin llegar a ser bien digeridos, repasa conmigo los falsos mitos de la nutrición para ponerte al día, y tener excusas "médicas y confirmadas" para comer bien. Os mostramos algunos de ellos
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NUTRICIÓN
¿Por qué ser vegetariano?
Cada vez son más las personas (corredoras o no), que se pasan a la "dieta verde", y deciden no comer ningún alimento animal. Unos lo hacen por convicciones personales, y otros por motivos de salud, pero a todos ellos, "les sobran los motivos", como díría Sabina
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SALUD
Cómo luchar contra el resfriado
Como cada año, se aproximan los meses más fríos y, con ellos, las dolencias típicas del invierno. Entre ellas, el resfriado común es una de las más habituales y la que más absentismo laboral y deportivo provoca. Te explicamos como tratarlo
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SALUD
Homeopatía para tí
Dos son los grandes campos de interés de la Homeopatía llevada al deporte. Por un lado, la recuperación biológica o natural de las lesiones. Y por otro, la mejora de las defensas de nuestro organismo, especialmente cuando entrenamos más, y en invierno
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SALUD
Que no te atrape el resfriado
Poco a poco van bajando las temperaturas, llegan los primeros resfriados, molestias en la garganta, en el aparato respiratorio, tenemos que ir acostumbrando al cuerpo a que se adapte al cambio de temperatura para no caer enfermos
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NUTRICIÓN
La sal de la vida
Es el eterno dilema cada vez que nos sentamos en la mesa: ¿echamos sal o no, a la comida? En las siguientes líneas intentaremos resolveros estas, y otras dudas y mitos que existen entorno a uno de los alimentos más valiosos: la sal
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NUTRICIÓN
¿Sal sí, o no?
La sal es un alimento imprescindible para nuestra salud, pero ¿en que candidad? O, preguntado de otro modo: ¿Es aconsejable que condimentemos nuestros alimentos con sal de mesa? Intentaremos daros respuesta a esta pregunta
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NUTRICIÓN
¡¡¡"Asssúuucarr"!!!
Seguramente el azúcar es el alimento que más controversia levanta. Sabemos que es imprescindible para la vida, pero también que tiene la culpa de muchos desequilibrios nutricionales y que es la cruz para muchas personas obesas.
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ARTÍCULOS DE NUTRICIÓN
Los 15 magníficos
Son alimentos que nunca deberían faltar en tu dieta. Como puedes ver, la relación es de lo más variado: frutas, frutos secos, aceite, carne, pescado, huevos, té... ¡y hasta vino! Aquí te mostramos a los "15 magníficos" de tu nevera y de tu despensa
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NUTRICIÓN
Cerdo sí, gracias
Uno de los mitos más extendidos entre las sociedad, hasta hace muy poco, es que la carne de cerdo no era saludable, al ser considerada excesivamente grasa. Hoy vamos a analizar si realmente esto es así, o bien si nos conviene consumir este alimento
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NUTRICIÓN
Pan sí, por supuesto
Cuando se habla de régimen, seguramente no hay un alimento más controvertido en este campo que el pan. ¿Es bueno comerlo? ¿Mucho? ¿Poco? Cómo? ¿Cuándo? Vamos a ver si en este artículo logramos desmitificar aquel dicho de que "el pan engorda"
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NUTRICIÓN
El pescado, garantía de vida
El pescado es un alimento capaz de reducir hasta en un 17% el riesgo de morir de cualquier enfermedad. Esta afirmación se desprende tras un estudio realizado por Eric Rimm, Director de la Facultad de Salud Pública de Harvard
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PSICOLOGÍA
¿Tienes marquitis?
Los corredores somos muy competitivos, no nos conformamos
con estar en forma, nos gusta superar nuestros
propios límites y en cuanto podemos nos lanzamos a
buscar objetivos más difíciles. Cada uno a su nivel, todos
quieren saber hasta dónde pueden llegar. Pero, ¿es bueno o malo?
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PRODUCTOS
Un regalo para tus pies
PODOSAN RELAX proporciona un alivio protección eficaz para los pies cansados, refresca la piel y combate lesiones cutáneas leves. Además, neutraliza los olores, elimina las bacterias que los causan y aumenta la sensación de confort
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SALUD
EL té verde previene la diabetes
El té verde puede prevenir o retrasar el inicio de diabetes del tipo 1. Los expertos creen que será un gran paso, ya que se trata de un producto natural sin contraindicaciones, por lo que no hay peligro de que sea perjudicial para el organismo
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NUTRICIÓN
Detalles a recordar
El compendio que vais a leer ya lo conocéis. Son consejos que os damos siempre cuando hablamos de pautas de alimentación, de nutrición, de dietas... en definitiva, de como comer. Pero nunca viene mal recordarlos, que a veces se olvidan...
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SALUD
Vigila tu corazón
Casi el 90 por ciento de las muertes ocurridas en la práctica deportiva son por causas cardiovasculares y la mayor parte de las dolencias que provocan muertes súbitas en deportistas aún no se detectan a tiempo, según un estudio de la Sociedad Española de Cardiología
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SALUD
Consejos para curar el resfriado
La Asociación Española para el Autocuidado de la Salud (ANEFP) recomendó guardar reposo, beber líquidos en abundancia y mantener una alimentación rica en frutas y verduras para tratar los resfriados propios de esta época del año. Te ampliamos la infromación
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LESIONES
Más sobre lesiones
Hablar sobre lesiones es algo recurrente es esta sección, pero es que hemos de ser conscientes de que es, a buen seguro, el principal temor de la mayoría de los corredores. Por ello hoy os hemos preparado un "mix" sobre cosas de dolencias...
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NUTRICIÓN
Haz realidad tu propio plan
Sabes que debes comer, cada cuanto tiempo, que alimentos son más adecuados y cuales no lo son tanto. El problema con el que a menudo te encuentras es en como compaginar "tu día a día" con una alimentación adecuada. A ver si podemos ayudarte...
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NUTRICIÓN
Agua de Mar para recuperarte
Las propiedades del agua de mar trasladadas al ámbito deportivo profesional y a su consumo diario como complemento alimenticio ha revelado unos resultados excelentes en la práctica deportiva. El suero Quinton Hypertonic es un ejemplo de ello
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NUTRICIÓN
Recupera tu músculo
El nuevo pruducto de PowerBar se denomina Protein Plus 80% "Lion-Crisp", y te va a ayudar, fundamentalmente, a regenerar tu tejido muscular, gracias a la leche de alta calidad y a la proteína de suero. ¡Ya lo tienes en el mercado !
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SALUD
Nuevas ventajas del chocolate
Los 'adictos' al chocolate están de enhorabuena, un estudio elaborado por expertos ha llegado a la conclusión que el consumo controlado de chocolate negro puede tener efectos beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
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INMUNIDAD
Hoy empieza el otoño, protégete
Hoy dia 21 empieza el otoño, muchas veces es la época en la que más sufre nuestro sistema inmune por la vuelta al trabajo, horarios, stres y sobre todo por los cambios de temperatura. Si no queremos dejar de entrenar por una gripe hay que seguir unos consejos
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ALIMENTACIÓN
Cacao contra la presión arterial
Si sois de los que estais "enganchad@s" al chocolate, no os preocupeis en exceso porque según un estudio reciente, se concluye que los alimentos ricos en cacao parecen reducir la presión arterial, algo que no consigue el consumo de té.
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NUTRICIÓN
Tu bebida ante el esfuerzo
Durante el ejercicio físico vamos perdiendo agua, sodio y potasio, esto conlleva una disminución importante del rendimiento a medida que se prolonga el ejercicio y a un deterioramiento funcional de músculos y tendones. Isopower puede ser una solución
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ALIMENTACION
¿Para que sirven las vitaminas?
En los últimos años ha cobrado gran interés la investigación relacionada con las vitaminas, pues se ha encontrado que la causa y prevención de algunas enfermedades guarda estrecha relación con la cantidad que se consume de estos nutrientes.
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SALUD
Corre contra el estreñimiento
Cuando corremos ejercitamos el cuerpo y el estómago se mueve como si fuera una coctelera. Las principales causas del estreñimiento son el estrés, una mala alimentación, y la vida sedentaria. Por eso no hay nada como correr para vencerlo
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NUTRICIÓN
Analizamos más mitos
Una de las nutricionistas más prestigiosas de España, la doctora Montserrat Folch, concedió una entrevista a la edición del rotativo El Periódico el pasado viernes, en la que desmitificaba algunos mitos de nuestra alimentación. Estos fueron los temas tratados
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NUTRICIÓN
Diez claves sobre alimentación
Todos hemos oído hablar alguna vez de lo interesante y saludable que es el hecho de alimentarse correctamente, por mil razones. Nosotros te vamos a ofrecer en este compendio diez motivos para que, como dicen los americanos "seas lo que comes"
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NUTRICIÓN
La dieta "Low Carb"
Todos intentamos nutrirnos correctamente pero, ¿realmente sabemos hacerlo bien? Desde las recomendaciones procedentes de la dieta "Low Carb" (baja en hidratos de carbono), te damos algunas pautas de lo más para comer bien, a la vez que sano
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SALUD
Unas piernas más delgadas
En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. ¿Cómo se puede "afinar" las pernas?
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NUTRICIÓN
Cuatro errores capitales
Sin darnos cuenta, hay errores a la hora de alimentarnos que cometemos casi cotidianamente, y que perjudican a nuestra salud y a nuestra línea. Vamos a ver si, después de desenmascararlos, te sientes identificado y te ayudamos a rectificarlos
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NUTRICIÓN
¿Combinamos alimentos?
Hay dietas de adelgazamiento que proclaman que es recomendable no mezclar alimentos para así facilitar la digestión y perder peso más rápidamente. ¿Esta teoría es cierta? ¿Es recomendable? La analizamos a lo largo del siguiente artículo
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NUTRICIÓN
Las dietas milagrosas
Todos hemos oído hablar en alguna ocasión de la dieta de la alcachofa, la dieta de la sadía e incluso, la de la uva. Todas ellas eran milagrosas para perder peso, pero realmente, ¿en que consisten?, ¿cuál es el "truco" de las mismas? Lo analizamos
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SALUD
Deporte y sistema inmunitario
La exposición diaria a factores que pueden debilitar el sistema de defensas contra infecciones es muy elevada. Una alimentación desequilibrada, la contaminación, el estrés o el exceso de ejercicio, provocan que el organismo y su sistema inmunitario se debiliten
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SALUD
La música alivia el dolor corporal
Un grupo de investigadores descubrió que cuando los pacientes con dolor crónico escuchaban música una hora por día durante una semana, disminuían los niveles de dolor, depresión y discapacidad y se sentían con ánimo para mejorar la depresión
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NUTRICIÓN
Cuestión de hierro
Posiblemente la falta de hierro, y, en cionsecuencia, el principio de anemia, es uno de los males más temidos por parte de los runners. Pero ¿cuál es la función, exactamente de tan preciado mineral? ¿En qué alimentos lo encontramos, principalmente?
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NUTRICIÓN
Cinco errores al adelgazar
Hay creencias, al hablar de temas relacionados con la alimentación, que no se ajustan a la realidad. Para desenmascarar cinco de estos mitos hemos decidido "presentártelos", por si quieres perder peso y estás pensando seguir una dieta
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NUTRICIÓN
Cuestión de fibra
La fibra se consideraba, hasta no hace mucho, un elemento inútil, un laste, debido a que no se podía absorber. Hoy en día, en cambio, la fibra se considera imprescindible para la absorción de algunos nutrientes y para evitar problemas gástricos
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SALUD
¿Se meten con vosotras también?
Según el estudio sobre Hábitos de Salud e Higiene Intima de la Mujer, El 29% de las españolas entre 20 y 29 años no hace ningún tipo de ejercicio, el 30 por ciento admite que el único ejercicio que realiza es caminar al menos 45 minutos al día
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NUTICIÓN
¿Huevos = colesterol?
Hasta no hace mucho, los huevos y sus derivados eran ingredientes desaconsejados para aquellas personas que presentasen elevadas cifras de colesterol en sangre. Pero ha surgido una corriente médica que contradice esta medida. Veámosla
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ESPECIAL TABACO
Haz deporte para dejar de fumar
La actividad física te hace producir endorfinas, unas sustancias que te hacen sentir bien y que en tu cerebro producen una estimulación similar a la de la nicotina. Haciendo deporte también podrás preocuparte menos de lo que comes cuando la ansiedad te ataque.
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ESPECIAL TABACO
Ansiedad al dejar de fumar
Dejar el tabaco genera ansiedad, que se traduce en mal humor, nervios y sensibilidad extrema, incluso, malestar físico y taquicardias. El peso aumenta en los primeros meses sin tabaco entre 3 y 4 kilos, pero no suponen ningún riesgo para la salud
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SALUD
Somos poco deportistas
A pesar de que cada fin de semana vemos a más corredores en las líneas de salida en cada carrera, lo cierto es que no se puede decir que España sea un país "muy deportista". Estadísticas en mano, sólo uno de cada tres habitantes se ejercita
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NUTRICIÓN
Los "sin" azúcar
Para aquellos que siguen una régimen estricto, los alimentos light forman parte de su despensa. Pero estos alimentos realmente no son menos calóricos, por lo general, sino que simplemente contienen azúcares de absorción más lenta
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ESTUDIO MÉDICO
Las causas de la fatiga crónica
El Centro Andaluz de Medicina del Deporte (CAMD) y el Servicio de Cardiología del Hospital Virgen Macarena de Sevilla han iniciado una investigación para analizar los factores que desencadenan la fatiga crónica en personas que hacen ejercicio de forma esporádica.
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NUTRICIÓN
¿Con o sin cafeína?
El café es una de las bebidas que suelen consumir habitualmete los atletas para mejorar su rendimiento. Pero, ¿hasta que punto es beneficioso y nos hace más rápidos, y hasta que punto es aconsejable no abusar de él? Analicémoslo
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NUTRICIÓN
Vino tinto para la vejez
Una copa de vino tinto no sólo no es malo para la salud sino que puede mejorar la calidad de vida. Así lo concluye un trabajo que ha contado con la participación del investigador español Plácido Navas, de la Universidad Pablo Olavide del CSIC
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NUTRICIÓN
Desnatados, ¿sí o no?
Las personas que están siguiendo una dieta para adelgazar acostumbran a ingerir alimentos lácteos desnatados, cuando ingieren queso, yogur o leche, por citar tres casos. Pero en el caso de los atletas, ¿se debe seguir también esa misma pauta?
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SALUD
Para luchar contra el calor
Sanidad pone en marcha un servicio para prevenir los efectos del calor. Desde una suscripción gratuita, y a través de la web del Ministerio de Sanidad y Consumo, podermos saber vía SMS o e-mail el tiempo previsto en las próximas horas
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SALUD
Portege a tus ojos del sol
Los ojos son veinte veces más sensibles que la piel a la influencia de los rayos solares, por lo que los expertos destacan la importancia del cuidado de la vista en la época de vacaciones, según informó hoy en un comunicado Vissum
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CONSEJOS MÉDICOS
Salud Podal en el Deporte
Con las altas temperaturas que estamos teniendo, uno de los puntos a tener mas en cuenta cuando entrenamos son los pies. Son la parte de nuestro cuerpo que más calor soporta, que más protegida y tapada llevamos y que menos transpiración y ventilación tiene
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POWERGYM
Operación Verano
Por si no lo sabías, la L-Carnitina es uno de los quemagrasas más populares y efectivos del mercado. POWERGYM ha puesto en el mercado una promoción de verano que puede servirnos para reducir grasas a la vez que para mejorar la definición muscular.
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SALUD
Correr con altas temperaturas
Después de todo lo que has conseguido durante la temporada de carreras populares, no es necesario que prescindas del placer de tus entrenamientos tan sólo porque sea verano. Disfruta con normalidad de tu deporte favorito evitando los peligros estivales
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CONSEJOS ALIMENTICIOS
NUTRICIÓN
¿Pasas hambre todo el día y a la hora de cenar te atiborras de todo lo que pillas?. Es un error muy común en los deportistas que quieren adelgazar y que "luchan" contra el hambre durante todo el día y se rinden cuando vuelven a casa y abren el frigorífico
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NUTRICIÓN
Verde, que te quiero verde
La verdura debe de ser uno de los alimentos indispensables en nuestra dieta cotidiana. Su bajo contenido en grasas y calorías, y su alto porcentaje de minerales, vitaminas, fibra e hidratos de carbono hacen de este alimento un tesoro
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NUTRICIÓN
¿Obsesionado con perder peso?
¿Eres de esos corredores obsesionados con estar muy fino? Privar a tu cuerpo del combustible necesario para sus actividades diarias fuerza a tu organismo a entrar en una especie de estado de canibalismo en el que utiliza sus propios músculos como combustible
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SALUD
Las plantillas, ¿para todos?
Las plantillas específicas para corredores se han convertido en uno de los remedios más eficaces a la hora de prevenir y curar lesiones. Por ello hemos entrevistado a Eduard Sánchez-Osorio, uno de los podólogos con mayor prestigio
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SALUD
Más ejercicio, mejor corazón
Que el ejercicio es positivo para mejorar nuestra capacidad cardiovascular no es ningún secreto. Lo que ya no es tan sabido es que para personas con problemas de insuficiencia cardíaca, el deporte, moderadamente, también es aconsejable
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NUTRICIÓN
Una gran fuente protéica
Los huevos son todo un manjar, por su sabor, sus propiedades nutricionales, su gran versatilidad para cocinarlos y su gran catidad de proteínas. Vamos a ver otras propiedades positivas de uno de los alimentos preferidos para los vegetarianos
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NUTRICIÓN
El hombre viene de...
"El hombre viene de la patata", rezaba la canción de La Trinca. Sea o no cierta la tesis de este famoso trío catalán, la verdad es que la patata es una excelente fuente de hidratos de carbono. Veamos algunas de las bondades de este tubérculo
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NUTRICIÓN
Cinco al día
Siempre hemos escuchado el tópico de que se debe comer cinco veces al día, para evitar que el cuerpo retenga grasas con mayor facilidad. Ahora veremos que deben contener esas cinco, e incluso, seis, comidas cotidianas, y como hay que repartirlas
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NUTRICIÓN
¿Blanco o azul?
Es el gran debate en el campo de la alimentación: ¿es más saludable el pescado azul o el pescado blanco? En realidad la diferencia mayor entre ambos tipos de pescado es la cantidfad de grasa que contienen. Analicemos a fondo el tema...
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SALUD
¿Por qué estoy cansado?
Con estos cambios de tiempo que estamos teniendo ultimamente, en los que un dia hace calor, al dia siguiente llueve, otro refresca, seguramente muchos de vosotros os habreis sentidos fatigados y con sueño sin razon aparente, no es nada extraño, es que estamos en primavera
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AGUJETAS
El precio de la gloria…
A menudo, después de los más duros entrenamientos o de las mejores competiciones, tienes agujetas, ese dolor muscular que puede llegar a ser intenso y que se manifiesta cuando usas los mismos músculos que "machacaste" previamente. Te mostramos los mejores trucos para superarlas
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NUTRICIÓN
Mitos sobre la carne y el pescado
Vamos a intentar desterrar o reafirmar algunos mitos que existen sobre la carne y el pescado, dos de las principales fuentes de proteínas para los corredores. ¿Son mejores las proteinas de un alimento o de otro? ¿Cuál de ambos nos conviene más?
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SALUD
Después de 42,195 km
El proceso de recuperación de un maratón es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en la progresión de los resultados. ¿Corriste el Maratón de Madrid? Gana un pulsómetro compartiendo tu experiencia
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LESIONES
El fantasma de la periostitis
La periostitis, una verdadera plaga en el corredor de fondo, se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna. Llamamos pierna, en castellano y en Medicina, al espacio comprendido entre la rodilla y el tobillo. Y es ahí donde duele una “periostitis”.
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SALUD
Correr previene y lucha contra el cáncer
Correr parece beneficiar a los pacientes que sufren problemas de fatiga relacionados con un cáncer durante y después del tratamiento, según la Universidad de Bristol. El running no sólo ayuda a prevenir la aparición de la primera causa de muerte en el mundo, también ayuda a luchar contra ella
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NUTRICIÓN
Aprende a comer en Primavera
Siguen sin florecer tus abdominales? La clave puede estar en la mesa. Agarra el carrito de la compra y ponte las zapatillas de correr para llegar más rápido al mercado: mañana empiezas la dieta de los abdominales y construyes una columna de fortaleza para tu carrera.
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SALUD
Correr puede empeorar la vista
Parece mentira, pero un reciente estudio ha demostrado que los deportistas están más expuestos a sufrir problemas en la vista. Correr al aire libre, sobre todo en verano, puede generar una serie de males irreparables en los ojos. Te mostramos cómo evitar cualquier mal para que puedas disfrutar del mejor running
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SALUD
El sobrepeso del sedentarismo
Parece mentira, pero un 17% de niños y jóvenes tiene sobrepeso provocado por el sedentarismo. Este porcentaje se ha hecho público tras un estudio de la Universidad Autónoma sobre la población española, en el que se ha comprobado que la falta de educación física y deporte es la principal causante de esta terrible lacra
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SALUD
¿Cerveza para correr mejor?
Por su composición, las propiedades de sus ingredientes, sus características organolépticas y su bajo contenido alcohólico, siempre tomada en cantidades moderadas, puede ser beneficiosa como favorecedora de una rápida y efectiva rehidratación. ¿Hace una cervecita?
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SALUD
Estirar conduce al éxito
No se puede estirar de cualquier manera ya que aunque los estiramientos pueden considerarse "ejercicios suaves", una mala ejecución podría llegar a lesionarte. Te enseñamos los trucos para estirarte de manera correcta y que nada te frene en tu carrera
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NUTRICIÓN
El Síndrome del "Comedor Selectivo"
Algunas personas comen selectivamente un solo tipo de alimentos. Cuando la alimentación se reduce a 5 o 10 alimentos repetitivos, se habla de el síndrome del "Comedor Selectivo" que es una enfermedad tan seria como la anorexia o la bulimia y que necesita tratamiento médico.
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NUTRICIÓN
Galletas para toda la vida
Las galletas son, probablemente, el primer alimento sólido que empezamos a comer. Lo bueno de este producto es que, con el paso de los años, nos sigue siendo igualmente "útil": es muy nutritivo y lo podemos tomar en cualquier lugar y momento
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NUTRICIÓN
Fruta sana, runner sano
La fruta es un alimento sorprendente: cada pieza encierra una poción mágica que nos aporta energía, nos aleja de las enfermedades y nos mantiene jóvenes y vitales. Repasamos contigo las frutas más veraniegas para que no falten en tus carreras.
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NUTRICIÓN
Pan, ¿si o no?
El pan es un elemento que cada día consumimos. Eso si, a la hora de hacer las dietas, siempre está en cuestión, y la duda de si prescindimos de él o no siempre está "flotando". En este artículo os demostraremos las bondades del pan
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NUTRICIÓN
Los lácteos, ¿con o sin grasa?
Es la eterna duda cuando compramos leche o yogures en el supermercado: ¿desnatados o "enteros"? En el siguiente artículo pretendemos demostrate que, si no tienes problemas de colesterol y no abusas de este tipo de productos, su grasa te conviene
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SALUD
Recupérate de la Marató de Barcelona
Lo has dado todo en los 42,195 km de la Ciudad Condal ¿qué tienes que hacer para estar hoy? Es que tus músculos se han llenado de toxinas y subproductos del metabolismo que causan fatiga, dolor y hasta incluso tirones. Te contamos cómo evitar o reducir las consecuencias negativas más frecuentes del esfuerzo intenso.
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NUTRICIÓN
Pon a tope tu metabolismo
Una masa muscular óptima y un bajo porcentaje de grasa se consigue con el aporte diario del número de calorías necesarias, es decir, ingiriendo la cantidad de alimento suficiente. Te mostramos cómo acelerar tu metabolismo, para tener más vitalidad, más ganas de moverte y consumir más calorías
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SALUD
Acelera tu metabolismo
¿Estamos "condenados" a padecer la autarquía de nuestro propio metabolismo? Hay componentes genéticos indudables que nos condicionan y nos hacen ser de una u otra forma, pero, ¿existe algún modo de modificar nuestros patrones de consumo?
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NUTRICIÓN
La Zona más sana
Esta dieta, que no es novedosa, tiene en el lema "40-30-30" su piedra de toque y filosofal. Esta teoría nutritiva no pone límites a la cantidad de alimento ingerido, siempre y cuando se guarde una proporción entre las proteínas, hidratos y grasas consumidas
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NUTRICIÓN
Correr: el milagro antigrasa
El ejercicio físico es el mejor
método para que la grasa vaya alejándose poco a poco
de nuestras vidas. Correr de forma regular, siempre dentro de nuestras posibilidades, llevar una dieta sana y habitos saludables son las claves para perder peso.
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SALUD
¿Te duele el pie?
La mayoría de las veces nos preocupamos por la salud de nuestra musculatura (especialmente en las piernas), por nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica, por evitar resfriados y por continuar corriendo sin parar, pero nunca nos paramos a cuidar la parte más importante del cuerpo del runner: los pies
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HIDRATACIÓN
¿Sabes beber mientras corres?
Son muchos los corredores que cuando terminan una carrera sufren enormes dolores de cabeza acompañados, en ocasiones, de náuseas constantes. La ingesta de líquido y/o sólido durante la carrera es la culpable de estos síntomas. Es muy importante controlar cómo y cuánto bebemos en competición
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ECOLOGÍA
Runners contra el Cambio Climático
Seguramente el running sea una de las actividades que más respeta el medio ambiente. Los corredores somos bastante amigos de esos bosques, caminos o playas que tanto placer y compañía nos proporcionan en nuestros entrenamientos diarios.
¿Quieres correr contra el Cambio Climático?
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NUTRICIÓN
Algas para una dieta sana
Los “japos” lo llevan consumiendo siglos pero ahora cocinar con algas está de moda, entre otras cosas por la cantidad de propiedades que este vegetal marino aporta al organismo. Llega al mercado agar-agar obtenido a partir del género de algas Gelidium.
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NUTRICIÓN
La alimentación más activa
Los runners somos conscientes de que una buena alimentación es tan importante como un buen entrenamiento a la hora de mejorar. El problema está en que si no se dispone de la información adecuada podemos caer en errores nutricionales que disminuyen el rendimiento y la salud.
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NUTRICIÓN
Proteínas para correr más
¿Tienes poca energía?, ¿Te cuesta mucho más que antes aguantar el rodaje largo de turno? ¿Has perdido
vitalidad? ¿Te falta chispa en las cuestas?… Seguro que te has olvidado de que tus músculos necesitan proteínas “a cholón”.
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MUJER
Correr, lo mejor contra la menopausia
Un rápido paseo diario puede suavizar síntomas psicológicos de la menopausia como la ansiedad, el estrés o la depresión, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Filadelfia. Correr es la mejor forma de mejorar y prolongar la salud de las mujeres de todas las edades.
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NUTRICIÓN
Los errores más comunes de los corredores
La mayoría de los corredores piensan que siguen una alimentación “sana y equilibrada”, pero equivocarse es de humanos y rectificar es de sabios. No está de más que revises los 10 errores más comunes que cometen los deportistas, especialmente los que piensan que comen bien.
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SALUD
Correr prolonga la vida
Practicar ejercicio de forma moderada tiene tantas ventajas como la famosa Dieta Mediterránea. Y es que correr y seguir las pautas de esta dieta reducen la mortalidad, tal y como demuestra una estudio de la revista 'Archives of Internal Medicine'
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SALUD
Sueño de corredor
Dormir es esencial para tu salud física y psicológica. Por si fuera poco, es una de las claves de tu rendimiento deportivo e imprescindible para mantenerte en forma. Un sueño adecuado puede ayudarte incluso a perder peso o a recuperarte de una enfermedad o lesión.
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NUTRICIÓN
Sobrevive a las fiestas
Si no quieres que los Reyes Magos te traigan carbón, no dejes que las fiestas te dejen con unos kilos de más. Para conseguirlo disfrutando de la buena mesa, no hacen falta muchos sacrificios. Te mostramos los mejores consejos para que disfrutes de las fiestas sin remordimientos
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HIDRATACIÓN
¿Cuánto tienes que beber?
Ojo, la pregunta no puede hacerse extensiva al bar... Estamos hablando de cuánto líquido ha de ingerir un corredor durante un entrenamiento o una carrera. Te enseñamos cómo calcular la cantidad exacta para que ni te dehidrates, ni te dé flato
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SALUD
Correr prolonga la vida de ellas
Según recientes estudios, se ha demostrado que correr reduce hasta el 40% el riesgo cardiovascular en mujeres, cosa que intuíamos. Curiosamente, en contra del pensamiento general, el verdadero beneficio se debe más al efecto antiinflamatorio que a la pérdida de peso
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SALUD
Correr aumenta tus expectativas en la cama...
No lo decimos nosotros (aunque lo pensemos, claro está), lo dicen los científicos e investigadores de todos los rincones del mundo: Correr regularmente favorece y mejora la vida sexual. ¿Crees que es cierto o piensas que se trata de una estrategia de márketing para favorecer la natalidad?
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SALUD
Hielo para tus piernas
Cuando corres grandes distancias, surgen también grandes problemas: el volumen de esfuerzo es tan alto que tus piernas tendrán muchos boletos que podrían salir ganadores en la feria de las lesiones. ¿Existe alguna forma para que no pesen todos los kilómetros acumulados?
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SALUD
Un problema de temperaturas…
Te has torcido el tobillo o tienes una molestia muscular. No sabes si ponerte una bolsa de hielo bien fría o darte una crema calentadora con una manta eléctrica bien cálida. Te enseñamos a utilizar bien la temperatura para que puedas correr más.
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SALUD
Defiéndete de los resfriados
Los malditos cambios de tiempo son una de las principales causas de resfriados entre corredores. Enfrentarse a ellos con las defensas bien preparadas nos permitirán continuar entrenando sin tener que cumplir con ese molesto parón anual, con fiebre y en la cama.
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SALUD
Mejora tus defensas
La mejor forma de potenciar tu sistema inmunológico es llevar una vida sana en la que el deporte y la buena alimentación ocupen los primeros asientos de la clase. Eliminar los productos nocivos en tu rutina te convertirá, sin ninguna duda, en mejor corredor
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SALUD
Respira mejor, corre más
Tu musculatura necesita consumir oxígeno para funcionar correctamente. Pero para que haya un flujo abundante de oxígeno es necesario que detrás funcione una respiración potente y potenciadota. Te enseñamos los trucos más deportivos para que no te falte el aire.
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SALUD
La cerveza previene la gripe A
Buenas noticias para los runners amantes del dorado brebaje: el consumo moderado de cerveza puede mejorar el sistema inmune. Este efecto podría deberse a los numerosos componentes presentes en este tipo de bebida, como antioxidantes, vitaminas y minerales.
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NUTRICIÓN
La dieta más radical
Cada día tus células son atacadas por un ejército malvado cuyos integrantes se conocen con el nombre de radicales libres y pretenden “oxidarte”. Pero no te preocupes, porque cuentas con unos guardianes que se encargan de proteger y evitar el daño a las células, los antioxidantes.
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LESIONES
¿Esguince?¿Qué es eso?
Es una de las lesiones más comunes en los corredores, ahora que volvemos al entrenamiento serio tras el descanso estival. Te mostramos la mejor forma de cuidar tus articulaciones y prevenir cualquier lesión en el principio de tu carrera
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SALUD
¡Corredor a la vista!
Según un reciente estudio, los runners tenemos más probabilidades de tener problemas con la vista. No cuidar los ojos puede hacer que padezcamos daños severos de visión, sobre todo en aquellas personas que practican deporte al aire libre.
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SALUD
Café para sufrir menos
Una taza de café en la mañana podría ser un antídoto para el malestar muscular después de hacer ejercicio. Una investigación ha descubierto que el suplemento de cafeína reduce el dolor muscular frecuente que aparece al día siguiente de un duro entrenamiento.
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SALUD
Varios litros de agua para correr
Los especialistas se acuerdan mucho de los runners en verano. Los médicos recomiendan beber 250 ml de agua antes de entrenar, cada 30 minutos de actividad, y un litro y medio después del ejercicio, para evitar cuadros de deshidratación.
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SALUD
¡Me duele el pie!
En verano solemos andar descalzos más de lo normal. Eso implica que acumulemos más lesiones de lo que nos gustaría. Te mostramos los secretos para que puedas desentrañar el tipo de lesión o dolencia que padeces en cada momento
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SALUD
Que no te golpee el calor
Los expertos de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) nos enseñan a evitar "golpes de calor": ingerir abundantes líquidos, moderar consumo de alcohol, evitar comidas excesivas, comer frutas y verduras, usar ropa de tonos claros y, sobre todo, limitar la actividad física durante las horas de más calor
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SALUD
La sangre de un corredor
La mayor necesidad de bombear oxígeno y nutrientes a las células de tu cuerpo, hace que el líquido vital se adapte al entrenamiento diario. Los corredores tenemos algunos valores de referencia diferentes al resto, especialmente cuanto más entrenamos
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SALUD
Aprende a descifrar tu analítica
Para desentrañar lo que dicen cada uno de esos valores de tu análisis de sangre anual, necesitas saber para qué demonios sirven cada uno de los bichitos que corren por tus venas. Aprende a descifrar cómo es tu sangre por dentro, porque así es la sangre de un corredor.
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SALUD
Anemia de corredores
La anemia se puede traducir literalmente como “sin sangre”. Cuando aparece los tejidos no reciben suficiente oxígeno, al disminuir la cantidad o la efectividad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno a las células. El resultado es cansancio, sueño y muy, pero que muy malas sensaciones durante el entrenamiento.
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SALUD
El peso de la genética
La condición física influye más que la actividad física en la salud de los adolescentes. Según un reciente estudio, es fundamental seguir un plan personalizado de entrenamiento controlado que pueda desarrollar las aptitudes aeróbicas y potenciar la salud de cada uno según su genética.
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MI PLATO FAVORITO
La ensalada del Presidente
El Presidente de la Real Federación
Española de Atletismo es un experto en
nutrición, aunque con exquisita modestia
él se define simplemente como “conocedor”
de la materia. En nuestra agradable
conversación con José María Odriozola
nos habló largo y tendido sobre sus preferencias
alimenticias y entre sus platos
favoritos destacó una sencilla ensalada,
muy nutritiva y fácil de elaborar.
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AIRE ACONDICIONADO
¡Que corra el aire!
Parece uno de los mejores inventos de la humanidad cuando el termómetro empieza a subir en verano, pero tanto placer también tiene su lado malo y es mejor conocer la otra cara del aire acondicionado para disfrutarlo sin perder salud o efectividad en nuestros entrenamientos
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SALUD
La vitamina C acorta el catarro
Un estudio de la Universidad de Helsinki ha demostrado los míticos beneficios del "zumito de naranja" para acortar y aliviar el clásico resfriado, sobre todo en personas que realizan deporte de manera rutinaria, como los corredores.
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NUTRICIÓN
La fruta más fresca
La mejor fruta es la natural, aunque ahora pasa mucho tiempo en cámaras de conservación donde pierde parte de su sabor, vitaminas y minerales. Es difícil encontrar fruta fresca, por eso te mostramos los runner-secretos para que la puedas encontrar con facilidad.
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NUTRICIÓN
La fruta, un alimento perfecto
La fruta es un alimento casi perfecto. No caigas en el error de pensar que te puedes alimentar sólo de fruta, porque acabaríamos con graves deficiencias nutricionales. Aunque algunas corrientes filosóficas-nutricionales la ensalcen como alimento único, hay que comer con diversidad.
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SALUD
Aeróbico versus cáncer
Un estudio que se centró en “sólo” 26.000 hombres durante 10 años de nada concluyó con una maravillosa esperanza: los runners tienen un 55% menos de probabilidad de morir de cáncer que las personas sedentarias
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SALUD
Aceite de oliva, analgésico natural
El aceite de oliva virgen, de primera presión en frío, contiene una sustancia química que actúa de la misma forma que los medicamentos para aliviar el dolor. ¿Sabías que el "oro líquido" puede sustituir al ibuprofeno y, encima, proteger tu estómago?
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SALUD
¿Sabes respirar correctamente?
Respirar es la actividad fisiológica más natural del mundo. No dejamos de llenar nuestros pulmones con aire (más o menos limpio, según los casos) desde que nacemos hasta que morimos. Y, si es así, ¿por qué nos cuesta tanto respirar bien cuando corremos?
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SALUD
Hidrátate correctamente
Nada va a impedirnos que salgamos a correr en verano, pero es totalmente necesario tomar ciertas precauciones. El calor es, sin duda, el principal enemigo del runner estival. Te mostramos cómo prevenir una lipotimia y que tus sensaciones sean óptimas
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SALUD
¿Qué es la “muerte súbita”?
Nervios, pocas horas de sueño, exceso de cafeína y empezar a correr. Un dolor en el pecho y, de repente, un profundo desmayo. Pocos han sobrevivido a un ataque de "muerte súbita". Te mostramos las claves para evitar este mal asociado al deporte
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SALUD
Ellos se lesionan más
¿Quién habló de sexo débil? Un estudio realizado en Alemania por el British Journal Sports of Medicine indica que los varones se llevan la palma en la estadística de la lesión. 3 de cada 4 lesiones se producen entre los hombres.
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SALUD
Dime cuánto corres y te diré cuánto vivirás
Además de fomentar la autoestima, relacionarse socialmente y mejorar la salud en general, se ha descubierto que cuanto más corremos, más nos alejamos de una muerte prematura. Un estudio afirma aquellos que realizan 60 minutos de ejercicio aeróbico al día viven más y mejor.
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SALUD
La excepción a la regla
Las mujeres experimentan cambios hormonales durante el ciclo menstrual. Algunas piensan que durante el periodo disminuye su energía y no compiten en “esos días del mes”. Pero depende de cada momento del ciclo: hay días mejores para entrenar velocidad y otros para rodar
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MUJER
Los mejores trucos para correr
Que el hombre y la mujer son fisiológicamente distintos es un hecho. Aplicando unos pequeños trucos en nuestro hábito corredor, podremos alcanzar la meta que nos propongamos. Os mostramos los secretos para mejorar como nunca.
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NUTRICIÓN
Los alimentos más adictivos
Hay alimentos a los que no podemos resistirnos, tanto que a veces no sabemos parar y acabamos con un atracón, dolor de barriga y la solemne promesa de no volver a probarlos nunca más… hasta que recaemos y volvemos a caer sin control.
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SALUD
Correr en Primavera
Se calcula que un 40% de las poblaciones de grandes ciudades las han padecido, las padecen o van a padecerlas. En Estados Unidos, el asma y las alergias se han convertido en la causa más habitual de hospitalización de niños. Estos son los secretos de esta molestia tan común en entrenos primaverales.
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EMBARAZO
La mejor carrera de mi vida
¿Te apuntarías a una carrera de nueve meses? A primera vista, no ¿Y si te dijeran que te vas a hacer más fuerte, más vital, más feliz? Hay un momento en la vida de cada mujer en que experimenta cambios en la mente, el cuerpo, la forma de correr que no tienen porque retrasar su entrenamiento.
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EMBARAZO
Las embarazadas más rápidas
Muchas mujeres nos preguntan si pueden seguir corriendo cuando están embarazadas, si hay riesgos para el bebé y qué pueden hacer para no perder el entrenamiento durante esos nueve meses en los que tener barriga no es un pecado para una corredora. Si cada persona es un mundo, cada embarazada es un universo al completo.
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LESIONES
Piel sana y lisa para tus pies
Aplicar la Crema Talones Agrietados hará que recuperes la flexibilidad y suavidad de la piel de los talones, sobre todo cuando esos pies son de corredores que castigan sus “ruedas” con placentero sufrimiento varias veces por semana.
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SALUD
Entrena tus defensas
Si tus defensas han estado algo flojas los últimos años y has perdido por goleada ante los virus, es hora de empezar a tomar medidas para que nada pare tu entrenamiento. Vigila tu alimentación, ten precación con los cambios bruscos de temperatura y sigue estos consejos
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SALUD
El ejército defensor
Nuestras fuerzas “inmunológicas” funcionan como un ejército con soldados muy especializados que nos protegen de los intrusos. Este invierno lo van a tener difícil: se va a librar una durísima batalla en la que tienes que salir ganador…
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MI PLATO FAVORITO
Arroz con obstáculos: basmati con setas y seitán
Su especialidad es una de las más difíciles en el mundo del atletismo: 3.000 metros obstáculos, pero para ponérselo más difícil “Luismi” es uno de los pocos atletas vegetarianos que compiten a nivel profesional. Este mes Luis Miguel Martín Berlanas (5ª puesto en los dos últimos juegos olímpicos y posee el récord de España en 8:7:44), nos propone un plato vegetariano completo que además está para chuparse los dedos.
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MI PLATO FAVORITO
Marchando por “la zona” correcta
Mikel ha revolucionado las viejas teorías de los atletas y la alimentación. Desde hace dos años, el marchador vasco (5 veces campeón de España de 50 km) sigue “la dieta de la Zona”, basada en eliminar casi totalmente los hidratos de carbono y equilibrar la dieta a la proporción 40:30:30 (hidratos de carbono/proteínas/ grasas) junto a los ácidos grasos omega-3.
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NUTRICIÓN
Los errores más comunes de los corredores
La mayoría de los corredores piensa que sigue una alimentación “sana y equilibrada”, pero equivocarse es de humanos y rectificar es de sabios. No está de más que revises los 10 errores más comunes que cometen los deportistas, especialmente los que piensan que comen bien.
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SALUD
¿Cómo debe descansar un runner?
Mañana es tu gran cita con esa competición que llevas preparando todo el año. No te juegas nada… pero en la cama no dejas de pensar y de dar vueltas a tu estrategia y apenas puedes pegar ojo... Te enseñamos los secretos del descanso para que duermas como un bebé
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BEBER EN VERANO
Síntomas de la deshidratación
La mayoría de los corredores no se hidratan adecuadamente y previenen los problemas de deshidratación. Una pequeña deshidratación leve, provoca una bajada de rendimiento que no debes permitir.
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