Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Dosifica tus energías y aprovéchalas en el momento justo

Te damos tres consejos para que lo consigas.
Dosifica tus energías y aprovéchalas en el momento justo
Dosifica tus energías y aprovéchalas en el momento justo
19/05/2017 - runners.es


1. Baja el ritmo

¿Sientes la necesidad de suelo en cada carrera? Incluso si te sientes saludable y con energía, afloja el acelerador en los días dedicados a la recuperación para garantizar que tus músculos están completamente reparados para el próximo entrenamiento duro.

2. Comienza inteligente

Si estás en una carrera, la adrenalina, el fresco y el tapering en tus piernas podrían poner demasiado ánimo en tu ritmo después del pistoletazo de salida. Frenando ayudarás a conservar energía por lo que serás capaz de rescatarlo para la segunda parte y acabar al final fuerte.

3. Ir constante

En el gimnasio, hacer más lento, más controlados los movimientos para poner a prueba tus músculos y hacerlos más resistentes a las lesiones. Para hacer cinco movimientos de fuerza consulta '5 ejercicios para ganar fuerza y evitar lesiones'.

REFRENA

Tus largas y lentas sesiones deberían ser sólo eso: largas y lentas. Debido a que tu cuerpo necesita tiempo para responder fisiológicamente a las demandas de las largas distancias, correr muy rápido te pone en riesgo de lesionarte y que llegues fundido al día de la carrera. Trata de correr entre 60 y 90 segundos por kilómetro más lento que tu ritmo objetivo. Debes de ser capaz de llevar fácilmente una conversación.

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

Under Amour se adelanta a Papá Noel con unos súper regalazos

La firma estadounidense abre tres nuevas tiendas en El Corte Inglés de Barcelona, Val...

El síndrome de la cintilla iliotibial

Cuando corres demasiado, o sobre terrenos muy duros, la cintilla iliotibial puede inf...

El camino que te lleva al bienestar

Las Tierras Altas escocesas son un paraíso natural perfecto para deportistas...

Lánzate al trail con la zapatilla ideal

Solo los que lo han probado saben lo que enamoran los kilómetros en la montaña....

Probamos la colección Free II de Joma

Comodidad y ajuste, sin renunciar al diseño...

Análisis / Brooks Levitate

Todo nuevo para buscar nuevas sensaciones....

Runner´s World te recomienda

Rápido (y en ayunas)

Rápido (y en ayunas)

Es posible cosechar los beneficios de entrenar con pocos carbohidratos sin llegar a sentirse una piltrafa.

12/12/2017 | Alex Hutchinson

12+1 ejercicios de técnica de carrera para corremontañeros

12+1 ejercicios de técnica de carrera para corremontañeros

Sigue la senda del camino correcto para triunfar el día D.

07/11/2017 | Vicente Juan García Beneito

Mejora tu velocidad, potencia y eficiencia con estas series

Mejora tu velocidad, potencia y eficiencia con estas series

El corredor de maratones no solo debe fijarse en hacer buenos entrenamientos largos.

25/10/2017 | Alex Hutchinson

¿Por qué debería molestarme en trabajar el tren superior?

¿Por qué debería molestarme en trabajar el tren superior?

Una pregunta habitual entre corredores que responde uno de nuestros expertos

25/10/2017 | runners.es

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.