Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Esfuerza tu cerebro

Usa los consejos de Samuele Marcora para aumentar la resistencia el día de la carrera.
Esfuerza tu cerebro
Esfuerza tu cerebro
09/03/2017 - Alex Hutchinson


El esfuerzo percibido es el modo en el que tu cerebro interpreta las señales de que hay que bajar el ritmo, como la fatiga mental. A continuación te enseñamos cómo fortalecerte para hacerlas frente.

CORRE CUANDO NO QUIERAS HACERLO

Una vez a la semana, corre después de un día agotador en el trabajo, de hacer tareas mentales difíciles (como la declaración de la renta) o de una noche sin dormir, para practicar cómo se corre cuando la cabeza está embotada.

PASA TIEMPO DELANTE DE UNA PANTALLA

Antes de salir a correr, abúrrete un poco jugando a juegos en línea como el que está en la dirección wellcomecollection.org/tiredness. Aumenta gradualmente el tiempo que dedicas a ello, con el objetivo de llegar a 30 minutos.

HABLA CONTIGO MISMO

Marcora y su alumno Anthony Blanchfield observaron que un programa de dos semanas de enseñar autocharlas motivacionales (utilizando afirmaciones como “no te rindas”) permitía a las personas reducir su percepción de esfuerzo durante el ejercicio y aumentaba un 18% el tiempo que transcurría hasta el agotamiento en un test de ciclismo.

 

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

The last man: no hay crono, ni meta

Sprinter presenta la historia de Juan Salvador como una nueva manera de entender el d...

VÍDEO | Probamos el nuevo New Balance RunIQ

Un dispositivo muy completo, conectado a Strava, con Android Wear y un sensor de muñe...

KIA Niro, consumado mediofondista

El nuevo híbrido de Kia no te dejará indiferente...

Escápate y disfruta de tu momento

Brooks te regala un fantástico kit para que hagas tu sueño realidad....

Gánale la batalla a la alergia y corre mejor esta primavera

Despídete de ese molesto picor de ojos, el cansancio o la congestión que lleva acosán...

Tú también puedes ser un ASICSFrontRunner

Llega a España la comunidad de corredores de la firma nipona, ¿estás preparad@ para u...

Runner´s World te recomienda

Lo último en tratamientos biológicos para el runner lesionado

Lo último en tratamientos biológicos para el runner lesionado

El Dr. Manuel Villanueva te pone al día de los últimos avances de estas terapias que curan las lesiones.

05/04/2017 | Dr. Manuel Villanueva -editor: Ezequiel Bellido / Foto: Org. Haría Extreme

¿Debo operarme si tengo los meniscos rotos?

¿Debo operarme si tengo los meniscos rotos?

El Dr. Manuel Villanueva aporta luz a esta controvertida y delicada cuestión en la que se ven inmersos muchos runners.

23/03/2017 | Dr. Manuel Villanueva -editor: Ezequiel Bellido / Foto: Runner's World México

¿Cómo potenciar tu músculo mental?

¿Cómo potenciar tu músculo mental?

Las nuevas investigaciones demuestran que si realmente quieres mejorar tus marcas, tienes que entrenar tu cerebro intensamente.

09/03/2017 | Alex Hutchinson

Begoña Manuz: "Si te gastas 300 euros en equipación deportiva, qué mínimo que hacerte una prueba de esfuerzo"

Begoña Manuz: "Si te gastas 300 euros en equipación deportiva, qué mínimo que hacerte una prueba de esfuerzo"

La directora del centro médico deportivo que lleva su nombre aboga por hacer deporte con "sentido común".

01/03/2017 | Maikel Gómez

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.