Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Esfuerza tu cerebro

Usa los consejos de Samuele Marcora para aumentar la resistencia el día de la carrera.
Esfuerza tu cerebro
Esfuerza tu cerebro
09/03/2017 - Alex Hutchinson


El esfuerzo percibido es el modo en el que tu cerebro interpreta las señales de que hay que bajar el ritmo, como la fatiga mental. A continuación te enseñamos cómo fortalecerte para hacerlas frente.

CORRE CUANDO NO QUIERAS HACERLO

Una vez a la semana, corre después de un día agotador en el trabajo, de hacer tareas mentales difíciles (como la declaración de la renta) o de una noche sin dormir, para practicar cómo se corre cuando la cabeza está embotada.

PASA TIEMPO DELANTE DE UNA PANTALLA

Antes de salir a correr, abúrrete un poco jugando a juegos en línea como el que está en la dirección wellcomecollection.org/tiredness. Aumenta gradualmente el tiempo que dedicas a ello, con el objetivo de llegar a 30 minutos.

HABLA CONTIGO MISMO

Marcora y su alumno Anthony Blanchfield observaron que un programa de dos semanas de enseñar autocharlas motivacionales (utilizando afirmaciones como “no te rindas”) permitía a las personas reducir su percepción de esfuerzo durante el ejercicio y aumentaba un 18% el tiempo que transcurría hasta el agotamiento en un test de ciclismo.

 

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

A tus pies toda la tecnología Boost

La tecnología Boost de adidas se adapta a cualquier tipo de corredor, encuentra a tu ...

No más excusas para no entrenar

Runner's World Woman te invita a un entrenamiento para aprender a controlar tus regla...

¡Que no te detenga el verano!

Todo lo que necesitas saber para seguir corriendo en los meses de calor...

Hidrata tu cuerpo de manera eficaz

En verano debemos preocuparnos más si cabe por una correcta hidratación. La sed e inc...

Recuperar después de un 10k

Estuvimos en la meta de la Carrera Liberty 2017 para comprobar la reacción de los cor...

Únete al equipo Brooks

Brooks busca corredores para formar parte de su equipo oficial...

Runner´s World te recomienda

Hidrata la piel

Hidrata la piel

Los mejores productos para cuidar una de las partes más expuestas del corredor.

04/09/2017 | Sonia Fornieles

Alíviate

Alíviate

Cómo sanar cuando te has quemado, tienes rozaduras o inflamación

28/08/2017 | Claire Zulkey | Foto: Matt Rainey

¿Cómo se solucionan los callos?

¿Cómo se solucionan los callos?

Una duda que resuelve el doctor Hernán Silván.

25/08/2017 | runners.es

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.