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Estira tus límites

Incorpora el yoga a tus rutinas para ganar rapidez y evitar lesiones
Estira tus límites
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22/06/2017 - Cindy Kuzma | Foto: Matt Rainey

Aunque no te lo imaginarías tras verla hacer perfectamente la postura de la rueda, Ann Mazur no siempre fue tan flexible. Creció corriendo y nadando, mientras que su hermana pareció heredar de su madre los genes de la flexibilidad (ambas fueron gimnastas). Cuando corría para la universidad de Notre Dame, sufría dolor severo en la cintilla iliotibial. En busca de una cura, empezó a practicar yoga de manera más consistente, lo cual hizo que su dolor atenuara y su rendimiento mejorara. En su tercer año, rebajó su marca en 5K de 20:16 a 17:11.

“Fue una experiencia que me blindó”, dice. “El yoga te ayudará a correr mejor y más rápido”. Diez años, un certificado de enseñanza de yoga y un título en Literatura Inglesa después, Mazur ha erigido un mini-imperio en torno a la frase ‘Haz Yoga, Corre Más Rápido’. Es el lema de su página web (runnersloveyoga.com) y de su cuenta en Instagram (@runnersloveyoga), donde exhibe vídeos con rutinas para corredores y una línea de ropa deportiva diseñada por ella, incluidas unas camisetas donde pone ‘Marathon then Savasana’.

Y aún hay más; sigue mejorando sus tiempos, pese a un kilometraje semanal relativamente bajo (de 32 a 64 km) en comparación con los 96 que se metía en la universidad. El año pasado Mazur batió sus marcas personales desde la milla (5:13:50) hasta el ½ maratón (1:21:39). No recuerda cuándo se lesionó por última vez, lo cual relaciona con la hora de yoga que practica de media al día. La fisioterapeuta  neoyorquina Diana Zotos conviene en que los corredores que hacen yoga regularmente tienden a permanecer sanos y rendir mejor. También corredora de ½ maratón, Zotos agrega el yoga a sus tratamientos para sanar lesiones. “Correr es un movimiento muy repetitivo, principalmente en un solo plano”, explica.

Aunque no te lo imaginarías tras verla hacer perfectamente la postura de la rueda, Ann Mazur no siempre fue tan flexible. Creció corriendo y nadando, mientras que su hermana pareció heredar de su madre los genes de la flexibilidad (ambas fueron gimnastas). Cuando corría para la universidad de Notre Dame, sufría dolor severo en la cintilla iliotibial. En busca de una cura, empezó a practicar yoga de manera más consistente, lo cual hizo que su dolor atenuara y su rendimiento mejorara. En su tercer año, rebajó su marca en 5K de 20:16 a 17:11.

“Fue una experiencia que me blindó”, dice. “El yoga te ayudará a correr mejor y más rápido”. Diez años, un certificado de enseñanza de yoga y un título en Literatura Inglesa después, Mazur ha erigido un mini-imperio en torno a la frase ‘Haz Yoga, Corre Más Rápido’. Es el lema de su página web (runnersloveyoga.com) y de su cuenta en Instagram (@runnersloveyoga), donde exhibe vídeos con rutinas para corredores y una línea de ropa deportiva diseñada por ella, incluidas unas camisetas donde pone ‘Marathon then Savasana’.

Y aún hay más; sigue mejorando sus tiempos, pese a un kilometraje semanal relativamente bajo (de 32 a 64 km) en comparación con los 96 que se metía en la universidad. El año pasado Mazur batió sus marcas personales desde la milla (5:13:50) hasta el ½ maratón (1:21:39). No recuerda cuándo se lesionó por última vez, lo cual relaciona con la hora de yoga que practica de media al día. La fisioterapeuta  neoyorquina Diana Zotos conviene en que los corredores que hacen yoga regularmente tienden a permanecer sanos y rendir mejor. También corredora de ½ maratón, Zotos agrega el yoga a sus tratamientos para sanar lesiones. “Correr es un movimiento muy repetitivo, principalmente en un solo plano”, explica.


“El yoga puede ayudar a que las articulaciones estén sanas, reequilibra los tejidos conectivos y fortalece los músculos de lugares que no trabajas cuando corres”. Además, el yoga estimula la mente y el sistema nervioso. Al alinear la respiración con las posturas mientras estás sobre la esterilla, entrenas al cuerpo a pasar a un estado de mayor relajación. Esto se traduce en un correr más fácil y gozoso, afirma Zotos.

Integrar el yoga en tu régimen de ejercicios requiere planificación. Pero con una práctica habitual, el alivio del estrés y la ejercitación de la atención plena que el yoga comporta en otras áreas de la vida te ayudarán a equilibrar mejor los entrenamientos, el trabajo y otras responsabilidades. Mazur pone de ejemplo su propia vida: Junto a todo lo demás, es profesora de Literatura Inglesa en la universidad de Virginia, en Charlottesville. “Es un poco de locos compaginar la enseñanza con la gestión de una empresa, las clases de yoga y correr como semiprofesional, pero todas las piezas se equilibran mutuamente. Siempre hay algo que te da aliento”.


EN PRÁCTICA | Cómo hacer del yoga una parte de tu vida de corredor

A GUSTO: Empieza con una secuencia de una a tres posturas (ver página siguiente) así como una práctica de meditación (cronometra 5 minutos y respira pausadamente). Ejecuta las posturas justo después de correr, cuando tus músculos están calientes.

HAZTE UN HUECO: Para una experiencia más formal, busca un local cerca de tu casa o trabajo, o sigue una clase online (las nuestras están en runners.com/yogacenter). Si no te gusta al primer intento, sigue otras hasta que encuentres un estilo que te convenga.

NO COMPITAS: “Aunque seas un corredor curtido, en yoga puede que seas un principiante”, dice Zotos. Ignora lo que hagan otros en clase y sintoniza con el dolor o las molestias que puedan significar que estás estirando de más. Y recuerda que, como en las carreras, se mejora con el tiempo.

PROGRÁMALO CON CABEZA: Aunque pueda ser reparador, el yoga sigue siendo un entrenamiento, sobre todo si practicas la fuerza o variedades avanzadas. Está bien hacer yoga en tus días de descanso, pero evita las clases agotadoras la víspera de una carrera o de un entrenamiento de velocidad.


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