2011-02-24 12:12:18 Alberto - Aclaren nomenclatura de los entrenamientos.. #1 1.- que quiere decir 80'prog
2.- que quiere decir 25'+10x1'+15' rec:1'al trote
3.- que quiere decir lo mismo pero rec:90''
4.- que quiere decir 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’

Muchas cosas no quedan claras en los planes.

Gracias.

2011-03-08 12:26:29 admin - Gracias por tu comentario. #2

Alberto

1.- que quiere decir 80'prog
2.- que quiere decir 25'+10x1'+15' rec:1'al trote
3.- que quiere decir lo mismo pero rec:90''
4.- que quiere decir 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’

Muchas cosas no quedan claras en los planes.

Gracias.

Hola Alberto,
te contestamos:
1 - 80' prog se refiere a correr 80' progresivamente, empezando más lento y acabando más rápido.
2 - 25' calentamiento + 10 cambios de 1' algo más rápido + 15' de descanso. La recuperación entre las series, 1 minuto al trote:
3 - idéntico, pero recuperando 90"
4 - 25' calentamiento y 30' cambiando ritmos, comenzando con 45" y acabando con 41.

Esperamos que te haya servido de ayuda.

2011-05-29 12:06:41 Angel - Aclaraciones2. #3 He visto en la web unos ejercicios de gomas del tren inferior y superio (http://videos.runners.es/video/iLyROoafz3w_.html), no sé si son suficientes para los días de pesas.
Al decir "15 minutos de descanso" entiendo que es carrera suave, no?
No tengo pensado competir, pero quiero mejorar un poco, hay problemas por mantener el plan más semanas?
Muchas gracias!

2011-05-30 09:57:13 admin - Gracias por tu comentario.. #4

Angel

He visto en la web unos ejercicios de gomas del tren inferior y superio (http://videos.runners.es/video/iLyROoafz3w_.html), no sé si son suficientes para los días de pesas.
Al decir "15 minutos de descanso" entiendo que es carrera suave, no?
No tengo pensado competir, pero quiero mejorar un poco, hay problemas por mantener el plan más semanas?
Muchas gracias!

Hola Angel, los ejercicios de gomas pueden sustituir a la fuerza. Los 15' son de carrera suave para volver a la calma.

Un saludo.

2011-05-30 13:05:21 Angel - Aclaraciones. #5 Disculpa, y en cuanto a mantener el plan durante más semanas? O es recomendable cambiar después de varios meses?
Gracias

2011-05-30 18:59:10 admin - Gracias por tu comentario.. #6

Angel

Disculpa, y en cuanto a mantener el plan durante más semanas? O es recomendable cambiar después de varios meses?
Gracias

Angel, piensa que el plan comprende una "pirámide" en la que el esfuerzo va decreciendo durante las semanas. Si quieres seguir, intercala semanas centrales y con algunas del final y del principio.

2011-08-05 07:04:07 Mauricio - No comprendo algunos datos. #7 No entiendo un par de cosas mas, ejemplo:
12x300
5x1000
ritmo de 7kms

Saludos! ya estoy entrenando jeje

2011-08-08 11:21:47 admin - Gracias por tu comentario. #8

Mauricio

No entiendo un par de cosas mas, ejemplo:
12x300
5x1000
ritmo de 7kms

Saludos! ya estoy entrenando jeje

Hola Mauricio, te comentamos:

12x300: Debes realizar 12 series de 300 metros al ritmo indicado y con la recuperación de 45" entre cada serie.

5x1000: Es exactamente igual que el anterior, pero realizando 5 veces 1.000 metros al ritmo indicado y con la recuperación que está en la tabla.

El ritmo de 7 km: Realizar 25 minutos suaves como calentamiento, 7 kms fuertes con un ritmo de 4'05 a 4 minutos por km (pero si tu ritmo es más suaves debes adaptarlo a tu estado de forma); y por último deberías acabar haciendo 15 minutos suaves.

Esperamos que te haya servido de ayuda. Ánimo con el entrenamiento.

2011-08-22 17:28:18 adrian camara - pregunta. #9 que significa? rectas
y donde puedo mirar que rutina de ejercicios tengo que realizar con las pesas

2011-08-23 14:44:51 admin - Gracias por tu comentario.. #10

adrian camara

que significa? rectas
y donde puedo mirar que rutina de ejercicios tengo que realizar con las pesas

Hola adrian,
las rectas son progresiones de unos 80-100 metros terminando a un 80% de tu ritmo máximo.

En cuanto a ejercicios de fortalecimiento, puedes mirar en:

http://www.runners.es/fortalecimiento

2011-10-05 15:42:17 aduplat - Aclaratoria. #11 puedes explicarme detalladamente que significa 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’, (comenzando con 45" y acabando con 4')

2011-10-06 13:29:23 admin - Gracias por tu comentario.. #12

aduplat

puedes explicarme detalladamente que significa 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’, (comenzando con 45" y acabando con 4')

Hola aduplat,
son 30' de entrenamiento cambiando de ritmo progresivamente. El primero, 45" rápido, el 2º, 1'30", el tercero, 2'15", el cuarto, 3', el quinto, 4'.

2011-10-11 19:44:52 Naxo runner - Pesas!!. #13 Hola mi pregunta era en que consisten exactamente las pesas en los entrenamientos de 60 minutos?¿
Gracias!

2011-10-17 10:36:22 admin - Gracias por tu comentario.. #14

Naxo runner

Hola mi pregunta era en que consisten exactamente las pesas en los entrenamientos de 60 minutos?¿
Gracias!

Hola, las pesas son ejercicios de fortalecimiento de gemelos, muslos, isquiotibiales, abductores y adductores.

2011-12-11 16:41:53 Diego - Dudas. #15 hola, me interesa seguir este plan. Llevo casi 4 meses entrenando. He corrido 3 veces 10k oficiales y en la última hice 39.52. Soy un corredor pesado-88kg, más de un metro ochenta- y antes practiqué basketball y artes marciales. Mi duda radica en que en teoría he hecho un tiempo bueno para lo que llevo entrenando y lo que no quiero es provocarme una lesión por sobre carga. Hasta ahora voy como avión ¿me aconsejas seguir este plan?

2011-12-12 09:52:30 admin - Gracias por tu comentario.. #16

Diego

hola, me interesa seguir este plan. Llevo casi 4 meses entrenando. He corrido 3 veces 10k oficiales y en la última hice 39.52. Soy un corredor pesado-88kg, más de un metro ochenta- y antes practiqué basketball y artes marciales. Mi duda radica en que en teoría he hecho un tiempo bueno para lo que llevo entrenando y lo que no quiero es provocarme una lesión por sobre carga. Hasta ahora voy como avión ¿me aconsejas seguir este plan?

Hola, quizá sea mejor comenzar con un plan algo más asequible, si tienes miedo a la sobrecarga. ¿Por qué no el de 45'?

2012-03-24 08:46:00 Roberto - Dudas con las rectas. #17 Hola, tengo la duda de cuando debo hacer las rectas, las hago justo al terminar el rodaje o las meto entre medias del rodaje? si las hago al final no debo de rodar algo despues? Gracias.

2012-03-26 22:39:32 admin - Gracias por tu comentario. #18

Roberto

Hola, tengo la duda de cuando debo hacer las rectas, las hago justo al terminar el rodaje o las meto entre medias del rodaje? si las hago al final no debo de rodar algo despues? Gracias.

Hola Roberto, haz las rectas al acabar el entrenamiento, así conseguirás la "chispa" necesaria.